Cât de multe calorii sunt necesare pe lire pentru a menține o greutate corporală?
Menținerea greutății se reduce la numărul de calorii consumate comparativ cu numărul de calorii arse, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Pentru a menține greutatea, o persoană trebuie să-și dea seama câte calorii arde zilnic și apoi consumă această cantitate.
O femeie este pe o scară. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Nivelul de activitate
Centrul Medical al Universității din Maryland prevede primul pas în a afla câte calorii necesită o persoană pentru a determina nivelul de activitate. Acest lucru afectează cantitatea de calorii arse în timpul activităților zilnice. Dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei și se exercite puțin, el este considerat relativ inactiv. Obținerea unui exercițiu sau a petrecerii majorității zilelor în picioare este considerată moderat activă.
Calculul caloriilor
Universitatea oferă o formulă simplă pentru a calcula nevoile calorice. Bărbații cu activitate moderată ar trebui să-și înmulțească greutatea în kilograme cu 15; femeile se înmulțesc cu 12. Numărul rezultat este cantitatea totală de calorii pe zi necesară pentru a menține greutatea. Persoanele relativ inactive ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 13 și femeile cu 10. O femeie moderat activă care cântărește 150 kg. ar avea nevoie de 1800 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea.
Întreținerea greutății
Studiul privind obezitatea efectuat și publicat în 1999 de către McGuire și colaboratorii a studiat persoanele care au pierdut o medie de 37 kg. și a menținut această pierdere pentru mai mult de șapte ani. Participanții au controlat aportul de grăsimi globali și au exercitat mai mult decât cei care și-au redobândit greutatea. De asemenea, s-au cântărit mai des. McGuire a constatat că menținerea greutății necesită aderarea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, exercitarea și monitorizarea strictă a greutății.
