Cât de multe calorii sunt în Popcorn Plain?
Popcornul cu aer din aer este unul dintre cele mai bune pariuri pentru o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă, sfătuiește "Lumina de gătit". Spre deosebire de multe gustări mai puțin sănătoase, popcornul este un bob întreg care vă poate ajuta să îndepliniți cerințele zilnice de cereale recomandate de Departamentul Agriculturii din S.U.A. O servire în 3 cani de popcorn cu aer, este echivalentă cu 1 uncie de boabe; majoritatea femeilor adulte au nevoie doar de aproximativ 6 uncii de boabe pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 9 uncii. Păstrați popcorn-ul dvs. scăzut în calorii, evitând topping-uri de grăsimi cum ar fi unt.
Popcorn (Imagine: Imeh Akpanudosen / Imagini Getty Images / Getty Images)Conținut total de calorii
O portie de 3 cani de floricele simple, popcorn cu aer, conține aproximativ 93 de calorii totale. Pentru un adult care urmează o dietă de 2.000 de calorii, această cantitate ar furniza aproximativ 4.6% din necesarul său caloric zilnic. Ori de câte ori este posibil, mâncați popcorn, fără a adăuga unt, pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate. În schimb, utilizați o pulverizare de ulei de măsline sau spray de gătit și aruncați miezurile cu condimente cu sodiu scăzut pentru a adăuga aromă fără o cantitate mare de calorii suplimentare sau grăsimi saturate.
Calorii din grasime
Câinii grași din popcorn, cu aer, au foarte puțină grăsime - doar un total de 9,8 calorii într-o servire cu 3 cești - aproximativ 1 gram - sunt contribuția grăsimilor. În plus, fiecare porție de popcorn are mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate sau 6 procente din cantitatea pe care un adult sănătos la o dietă de 2.000 de calorii trebuie să se limiteze la fiecare zi. Fără adăugarea unei surse de grăsime cum ar fi ulei, unt sau margarină, popcornul nu are colesterol sau grasimi trans.
Calorii din carbohidrați
Într-o porție de 3 porții de popcorn, 80% din totalul caloriilor - sau aproximativ 19 de grame - sunt din carbohidrați. Din această cantitate, 0,21 grame provin din zaharuri simple și 3,5 grame din fibre dietetice. Un bărbat adult ar trebui să aibă câte 34 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce o femeie ar trebui să aibă 28 de grame pe zi; consumând 3 cesti de floricele popcorn ar fi furnizat unui om cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, cu 10% din necesarul de fibre pe zi, iar o femeie în aceeași vârstă, cu 12%.
Calorii din proteine
Popcornul nu este bogat în proteine, dar conține 3,1 grame sau 12,4 calorii din proteine, la fiecare 3 cești. Această cantitate este de 6,7 la sută din necesarul zilnic de proteine pentru femeia medie și 5,5 la sută din recomandarea de proteine pentru omul mediu. Proteina din popcorn nu este completă - nu oferă toți aminoacizii necesari corpului. Manancand o mare varietate de alimente zilnic, cu toate acestea, puteti consuma proteine adecvate chiar si fara a manca produse pe baza de animale, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
