Câte calorii sunt într-o lingură de zahăr?

Zaharul poate fi gasit in mod natural in fructe si legume sau adaugat in alimente precum soda, lapte, iaurt si cereale. Face Facts SUA raportează că o persoană medie consumă 100 de kilograme de zahăr pe an, sau aproape 30 de linguri pe zi. Majoritatea zaharurilor sunt consumate prin sucuri și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Zaharul ar trebui sa fie consumat cu moderatie, American Heart Association recomandand nu mai mult de 6 lingurite pentru femei si 9 lingurite pentru barbati in fiecare zi.

Conform liniilor directoare din 2010, americanii consumă prea mult zahăr. (Imagine: Fengyuan Chang / iStock / Getty Images)

Vorbe dulci

O linguriță de zahăr conține 16 calorii și 1 lingură (care este egală cu 3 lingurițe) conține 48 de calorii, cu toate caloriile provenite din carbohidrați. Există multe modalități de a diminua zahărul adăugat în dieta ta. De exemplu, American Heart Association recomandă tăierea cantității de zahăr pe care o adăugați în mod normal la alimente și băuturi. Apa potabila este o alegere mai buna decat bauturile zaharoase precum sucul si sucurile. Când coaceți, încercați să scădeți zahărul din rețetă. Sau în loc de fructe conservate în sirop greu, cumpărați fructe în suc propriu sau fructe proaspete. Încercați să adăugați fructe la fulgi de ovăz pentru a le îndulci și pentru a obține beneficii de vitamine și minerale în fructe.