Cati calorii sunt intr-un gram de zahar?

Americanii mananca peste 355 de calorii in plus pe zi, din adaos de zahar, spune American Heart Association. Un gram de zahăr conține 3,87 calorii.

Reducerea zahărului adăugat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Semnificaţie

Înțelegerea numărului de calorii într-un gram de zahăr vă poate ajuta atunci când citiți etichetele nutriționale. Etichetele de nutriție enumeră zahărul în grame, sub antetul principal al carbohidraților. Înmulțiți numărul de grame de zahăr cu 3,87 pentru a afla numărul total de calorii pe bază de zahăr dintr-un produs.

consideraţii

Institutul de Medicină recomandă limitarea zahărului adăugat la mai puțin de 25% din totalul caloriilor. American Heart Association recomanda doar 6 lingurite, sau 24 g, de zahar adaugat zilnic pentru femei si 9 lingurite sau 38 g, zilnic pentru barbati.

surse

Alimente cum ar fi sifon, băuturi energizante, sucuri de fructe îndulcite, produse de patiserie, bomboane și produse de panificație sunt unele dintre cele mai comune surse de zahăr adăugat. Zahărul este, de asemenea, prezent în pâini prelucrate, supe, pansamente pentru salată, condimente și sosuri de paste.