Cate calorii sunt într-un singur pahar de suc de portocale?

Tangy, sucul de portocale revigorant oferă o creștere semnificativă a vitaminei C, precum și a altor nutrienți cum ar fi vitaminele B, vitamina A și potasiul. În timp ce caloriile sale se pot potrivi cu ușurință în dieta dvs. zilnică, fără a vă distruge obiectivele calorice, sucul de portocale nu este exact o băutură cu conținut scăzut de calorii. Atâta timp cât beți o cantitate moderată, aceasta face o adaos bogat în nutrienți la mese.

Sucul de portocale oferă vitamina C și alți nutrienți esențiali. (Imagine: gutmilos / iStock / Getty Images)

Calorii similare din diferite surse de suc

Indiferent dacă beți un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau preferați confortul de diluare a concentratului de suc de portocale congelate, veți obține 112 de calorii într-o ceașcă de suc. Aceeași porție din sucul de portocale conservat și neîndulcit are 117 calorii, potrivit datelor din Baza Națională a Nutrienților din Agricultura din S.U.A..

Defalcarea caloriilor

Majoritatea caloriilor din sucul de portocale - aproximativ 92-95% - provin din carbohidrați. Proteina oferă caloriile rămase. În 1 ceașcă de suc de portocale veți obține aproximativ 26 de grame de carbohidrați, dintre care 21 de grame constau din zahăr natural. Atâta timp cât alegeți suc de 100% fără indulcitori adăugați, o ceașcă de suc de portocale contribuie la consumul zilnic de fructe.

Suc de fructe întregi

O ceașcă de suc de portocale are aceleași calorii ca și 1,25 cești de secțiuni portocalii. Portocalele proaspete sunt mai mici, oferind între 45 și 86 de calorii, în funcție de mărimea fructului. Sucul de portocale oferă aproximativ aceleași vitamine și minerale ca secțiunile de portocaliu proaspăt, dar pierde aproape toată fibra. Sucurile condensate și conservate pierd o anumită vitamină C, dar sunt încă surse excelente.