Cât de multe calorii sunt într-o ceașcă de ciocolată?

Deși nu este o mâncare cu conținut scăzut de calorii, vă oferă câteva substanțe nutritive esențiale și puteți să o includeți - cu moderatie - într-un plan de masă sănătos. Dar disprețuirea în ciuperculă, mai ales în New England, poate provoca depășirea alocării zilnice a caloriilor și creșterea în greutate.

Două cești de ciupercul pe o masă de lemn. (Imagine: bonchan / iStock / Getty Images)

Calorii Conținut

Pentru că este o supă pe bază de roșii, ceașcă de mămăligă în stil Manhattan este mai mică în calorii decât cea de cremă pe bază de cremă New England. Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite pentru Agricultura National Nutrient Database pentru standard de referinta, 1 cana de gatit gustar New England contine 201 calorii. Pentru a reduce conținutul de calorii al gălbenușului de casă din New England, încercați înlocuirea cremei cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. USDA notează, de asemenea, că 1 ceașcă de pâine de mâncare din Manhattan oferă doar 134 de calorii pe cană.

Chowder Vs. Alte supe

Alegerea supei care nu este pe bază de cremă - cum ar fi chowder-ul de șampanie Manhattan - în loc de chowder New England scoici poate reduce semnificativ consumul zilnic de calorii. De exemplu, 1 ceașcă de pui cu supă de orez conține 127 de calorii, o ceașcă de supă de roșii pregătită cu lapte cu conținut scăzut de grăsime oferă 139 de calorii, supa de roșii preparată cu apă conține 74 de calorii și o ceașcă de carne de vită cu supă de legume oferă 120 de calorii la USDA.

Preocupările de sodiu

Clam pudra este bogat in sodiu, care contribuie la boli de inima atunci cand consumate in exces. USDA notează că 1 ceașcă de ceapă de masă din New England și 1 ceașcă de masă de masc în stil Manhattan conține 871 miligrame și respectiv 1,001 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă aproape jumătate din alocația zilnică de sodiu recomandată unui adult. Publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010" sugerează că adulții limitează aportul de sodiu la 2.300 miligrame zilnic - în timp ce adulții mai în vârstă, afroamericanii și cei cu tensiune arterială crescută, boli de rinichi sau diabet zaharat limitează sodiul la 1.500 miligrame pe zi. Încercați soiurile de sodiu reduse de gălbenuș.

Nevoile zilnice de calorii

Mancatul de mâncare, mai ales dacă alegeți New England clam chowder, contribuie la un procent semnificativ din nevoile dvs. zilnice de calorii. "Orientările dietetice pentru americani, 2010" estimează că în timp ce mulți bărbați necesită 2.000 - 3.000 de calorii pe zi, femeile au nevoie adesea de 1.600 până la 2.400 de calorii zilnic pentru a menține greutăți corporale sănătoase. Pierderea in greutate are nevoie de calorii, in general, de la 1200 la 1.600 de calorii pe zi, note Institutul National Heart, pulmonar si de sange. Prin urmare, dacă aveți un timp dificil de controlat aportul de calorii, alegeți porții mici de gălbenuș sau alegeți supe calorii cu conținut scăzut de calorii.