Cât de multe calorii sunt într-o masă mare Mac?

Un Big Mac cu cartofi prăjiți și o băutură de la McDonald's este bine ocazional. Dar dacă consumați de multe ori această masă bogată în calorii, aceasta poate să vă saboteze talia. Știind cât de multe calorii pe care le consumi în masa Mac Big vă pot oferi o perspectivă mai bună asupra exact cât de mult vă costă o singură masă.

O comandă de fast-food, cum ar fi o masă Big Mac, poate să satisfacă jumătate sau mai mult din nevoile dvs. zilnice de calorii. (Imagine: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Calorii într-un Big Mac

Făcută din două felii de hamburger, Big Mac-ul nu este un burger mic. O portie are 540 de calorii, 25 de grame de proteine, 28 de grame de grasime, 46 de grame de carbohidrati si 970 de miligrame de sodiu. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, sandwich-ul singur se întâlnește cu mai mult de un sfert din necesarul zilnic de calorii.

În timp ce acest burger nu are un conținut scăzut de calorii, s-ar putea să fiți surprins că nu este cel mai înalt caloric sandwich din meniul McDonalds. Bacon Clubhouse Burger, atât carne de vită cât și carne de pui, au 740 și, respectiv, 610 de calorii. Sandwich-urile de prăjitură Premium Crispy, una cu ranch și cealaltă cu slănină, sunt de asemenea mai ridicate în calorii decât Big Mac, cu 610 și 640 calorii pe sandwich. Păstarul dublu cu brânză cu 780 de calorii, Quarter Pounder Deluxe cu 600 de calorii și sandwich-ul mare de pui Crispy cu 580 de calorii sunt, de asemenea, mai mari în calorii.

Calorii în Big Mac, cartofi prăjiți și o băutură

Consumul unui Big Mac singur nu poate fi prea rău dacă numărați calorii, dar adăugând cartofi prăjiți și un shake vă pot împinge să consumați o zi de calorii într-o singură masă. Calorii din cartofi prajiti de la McDonald se gasesc intre 230 si 510, in functie de dimensiune, cu 2 la 6 grame de proteine, 11 la 24 grame de grasime, 30 la 67 grame de carbohidrati si 130 pana la 290 de miligrame de sodiu.

McDonald's oferă o serie de opțiuni pentru băuturi, inclusiv o varietate de sucuri, ceai dulce și, desigur, lapte de grajd. Calorii din sifon și ceai depind de mărimea și aroma, de la 140 de calorii pentru o cola mică până la 280 de calorii într-un ceai dulce. Caloriile din lapte de la Milkshake variază de la 510 la 540.

Dacă, de exemplu, aveți un Big Mac cu un ordin mediu de cartofi prăjiți și o cola medie, consumul total de calorii este de 1080 de calorii, întâlniți mai mult de jumătate din necesarul zilnic de calorii dacă consumați 2.000 de calorii pe zi. Înlocuirea cola cu un milkshake de ciocolată mărește caloriile totale la 1.420, ceea ce reprezintă 70% din necesarul zilnic de calorii pe o dietă de 2.000 de calorii.

Sfaturi pentru tăierea caloriilor mari de masă Mac

Consumul regulat de fast-food este legat de creșterea în greutate și de obezitate, potrivit unui raport al Departamentului Agriculturii din SUA din 2015. Este bine să mănânci mese de tip fast-food, cum ar fi Big Mac, cu părți și o băutură, dar ar trebui să limitați aceste tipuri de mese la o dată sau de două ori pe lună, cel mult. În plus, puteți rade câteva calorii făcând trucurile la mese. De exemplu, tranzacționarea în băuturile dvs. obișnuite pentru sifon de dietă sau pentru un ceai cu gheață dulce reduce calorii pentru masa dvs. Big Mac cu cartofi prajiti la 880 de calorii. Puteti reduce caloriile chiar mai mult daca aveti o salata laterala cu vinaigretul balsamic cu continut scazut de grasime pentru cartofi prajiti, ceea ce creeaza o masa de 590 de calorii.

Opțiuni mai sănătoase la McDonald's

Dacă opțiunile pentru mâncare sunt limitate și dacă vă aflați frecvent la McDonald's pentru mese, este posibil să doriți să vă schimbați opțiunile pentru alimente și să includeți opțiuni mai sănătoase și mai puțin calorice. În loc de Big Mac, comandați un hamburger obișnuit, cu o salată laterală cu vinaigret cu conținut scăzut de grăsime și ceai cu apă sau cu gust de dietă pentru o masă de 300 de calorii. Sau, încercați o salată de pui la grătar, cum ar fi Premium Bacon Ranch sau Salata Premium Southwest, care au 310 și, respectiv, 330 de calorii. Asigurați-vă că utilizați pansamentul italian cu conținut scăzut de grăsimi, cu 50 de calorii pe pachet sau vinaigretul balsamic cu conținut scăzut de grăsimi, cu 35 de calorii pe pachet, pentru a economisi și mai multe calorii. Și beți apă sau băuturi dietetice cu aceste mese.