Cât timp trebuie să obțineți energie înapoi după renunțarea la cafeină?

Renunțarea la cafeină poate fi un proces dificil. Mulți oameni nu se gândesc la cafeină ca pe un medicament, ci sunt o formă de stimulant dintr-o clasă de medicamente numită xantine. Puteți deveni obișnuit cu cafeina și depinde de efectele acesteia, astfel încât abandonarea cofeinei poate provoca o serie de simptome neplăcute. Unele dintre simptomele pe care le puteți prezenta când renunți la cofeină includ cefaleea, oboseala și incapacitatea de concentrare. Cofeina simptomele de întrerupere nu durează pentru totdeauna, totuși.

Cofeina și energia

Mulți oameni folosesc cofeina pentru a-și da startul energiei; unii oameni folosesc primul lucru dimineață pentru a merge, alții îl pot folosi ca o după-amiază pick-me-up. Totuși, alții beau cafea de la primul lucru dimineața până când se culcă noaptea. Nu este surprinzător faptul că atunci când renunțați la cofeină vă simțiți obosiți și nu aveți nici o energie - ați pierdut efectul stimulativ. Renunțarea la cafeină înseamnă renunțarea la "ascensiunea" fiziologică, la stimularea psihologică a concentrației și la dependența emoțională care vă ridică starea de spirit, potrivit practicianului medical Marcelle Pick.

Perioadă de așteptare

Mai multă cafeină pe care o luați, cu atât mai mult va fi perioada de așteptare, potrivit cercetărilor de la Universitatea Johns Hopkins, publicate în numărul din octombrie 2004 al revistei "Psychopharmacology". Cercetătorii au descoperit că majoritatea oamenilor au dezvoltat simptome de sevraj în decurs de 12 până la 24 de ore de la oprirea cofeinei. Simptomele au atins vârful în primele 48 de ore și au durat două până la nouă zile. Aportul ridicat de cafeină a avut tendința de a crește severitatea simptomelor, dar unii oameni care au băut cât mai puțin o cană mică de cafea pe zi au prezentat simptome.

Nouă Zile

Când aportul de cafeină este prea mare, efectul stimulant poate provoca anxietate și insomnie. Retragerea poate afecta, de asemenea, modelele de somn, potrivit site-ului My Addiction. Dacă lipsa de energie vă tulbură în timpul retragerii cofeinei, luați inima. Este puțin probabil ca simptomele de întrerupere să dureze mai mult de nouă zile, potrivit cercetătorilor Johns Hopkins. Cu toate acestea, Pick spune că femeile pot lua mai mult timp pentru a detoxifia decât bărbații și sunt mai susceptibile de a suferi simptome de sevraj.

Retrageți treptat

Puteți face ca perioada de așteptare să fie mai puțin oneroasă prin reducerea treptată a consumului de cofeină, mai degrabă decât prin simpla oprire, mai ales dacă sunteți un utilizator greu de cofeină obișnuit. Pick sugerează că începeți ziua cu o ceașcă de cafea obișnuită, apoi faceți următoarea ceașcă o jumătate de cafea și jumătate cafea obișnuită. Dacă bei mai mult de două cești pe zi, poți să-ți faci restul de apă pe jumătate. Această scădere treptată poate preveni pierderea de energie care apare atunci când opriți cofeina brusc.

Ceai sau băuturi nealcoolice

Dacă ceaiul, băuturile răcoritoare sau băuturile energizante sunt sursa preferată de cafeină, utilizați o strategie similară pentru a reduce aportul. Continuați să reduceți cantitatea de cafeină la jumătate în fiecare zi. În funcție de consumul obișnuit de cofeină, ați putea fi complet decofeinizată în termen de o săptămână sau cam asa ceva. Atât Pick, cât și cercetătorii Johns Hopkins au concluzionat că retragerea treptată este mai puțin probabilă pentru a provoca simptome de sevraj, cum ar fi pierderea energiei.