Cât timp pierdeți 20 de lire pe 1000 de calorii pe zi?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati. Extreme dietele cu calorii scăzute tind să păstreze masele de grăsime și deșeuri. Din moment ce mușchiul este cuptorul cu arderea caloriilor, pierderea mușchilor încetinește metabolismul, împiedicând scăderea în greutate.

Un bărbat și o femeie stau într-o sală de gimnastică care deține o scală. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Rata metabolica

Ardeți majoritatea caloriilor zilnice prin funcții de bază ale vieții, cum ar fi circulația și digestia. Acest număr este numit rata metabolică bazală sau BMR. Pentru a vă găsi BMR, înmulțiți greutatea în kilograme cu 24 - un kilogram este de 2,2 kilograme - ori 1 pentru bărbați și 0,9 pentru femei. Multiplicați rezultatul cu 0,85 dacă sunteți obezi, 0,9 dacă sunteți supraponderal, 0,95 dacă sunteți o greutate sănătoasă și 1 dacă sunteți foarte slabă.

Nivelul de activitate

Activitățile dvs. zilnice ard și calorii. Multiplicați BMR-ul cu 1,3 dacă sunteți sedentar, 1,55 dacă sunteți ușor activ, dar nu lucrați și 1,65 dacă vă exercitați zilnic. Acesta este aproximativ numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde 20 de kilograme, trebuie să ardeți peste 70.000 de calorii decât consumați. Scădeți cele 1.000 de calorii consumate din cheltuielile zilnice cu calorii și împărțiți acest număr în 70.000 pentru a calcula câte zile vă va duce să pierdeți 20 de kilograme.