Cât durează să vezi rezultatele obținute din folosirea proteinei din zer și a creatinei?
Un studiu publicat în ediția din 2017 din Journal of Nutrition and Metabolism a arătat că suplimentele precum proteina din zer și creatina rămân populare în rândul membrilor sălii de sport. Mai mult de 21% dintre utilizatori au raportat utilizarea de proteine din zer și mai mult de 11% dintre aceștia au raportat utilizarea creatinei. Unii membri au combinat proteina din zer si creatina pentru rezultate mai bune. Ajutoarele dietetice nu au întotdeauna efecte imediate. Utilizarea zilnică, totuși, poate duce la efecte vizibile în decurs de o săptămână. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente nutritive.
Cât durează să vezi rezultatele obținute din folosirea proteinei din zer și a creatinei? (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: Proteina din zer va face sa obtineti greutate?
Proteina din zer praf scade apetitul
Producătorii creează proteine din zer prin prelucrarea brânzeturilor, conform unui raport din iunie 2018, în revista Nutrition. Considerat ca un produs secundar, proteinele asemănătoare globului, conținute în zer, includ lactalbumina, lactoferina și imunoglobulinele. Unele beneficii ale utilizării pulberii de proteine din zer pot include rezistență sporită, rezistență și masă. Poate exista o relație posibilă între proteina din zer și pierderea în greutate.
Majoritatea acestor beneficii rămân speculative. Cu toate acestea, o lucrare din Clinical Nutrition din 2017 a arătat că proteina din zer a avut un efect imediat și întârziat asupra apetitului. Autorii acestui studiu au concluzionat că pulberea de proteine din zer va reduce consumul total de alimente, scăzând greutatea corporală.
Citeste mai mult: O pierdere a apetitului cu pulbere de proteine
Suplimentarea cu creatină mărește puterea
Corpul tău face ca creatina să-ți alimenteze antrenamentul. Multe creanțe îndrăznețe despre creatină există în literatură. De exemplu, o lucrare din Jurnalul European de Sport din 2018 din 2018 a sugerat că creatina poate ajuta la tratarea leziunilor cerebrale.
Suplimentarea cu creatină oferă multe beneficii pentru sănătate. O revizuire in editia ianuarie-februarie 2018 a Sports Health a aratat ca creatina are cele mai mari efecte imediat dupa utilizare, cercetatorii spunand ca folosesc creatina pentru a imbunatati performantele in exercitii de scurta durata, cum ar fi ridicarea puterii. În aceste condiții, utilizarea zilnică de creatină vă poate face mai puternică în decurs de o săptămână.
Citeste mai mult: Creșterea medie a greutății cu creatină
Gruparea nu are nici un efect aditiv
Pudra de proteine din zer pare să vă îmbunătățească sănătatea prin mijloace secundare. Vă protejează celulele de oxidare, potrivit unui raport din 2018, în Jurnalul Internațional al Tehnologiei Dairy. În schimb, creatina funcționează prin mijloace primare. Cresterea creatinei creste energia, iar cresterea magazinelor naturale va ofera pur si simplu mai multa energie, potrivit unei publicatii din iunie 2017 in Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Având în vedere aceste mecanisme diferite, unii sportivi au încercat să combine cele două suplimente. Un studiu publicat în Analele de Nutriție și Metabolism din noiembrie 2016 a testat combinația. Opt săptămâni de combinare a proteinei din zer și a creatinei nu are nici un beneficiu. Autorii au speculat că testele efectuate într-o populație clinică pot oferi date mai promițătoare. Un raport din 2016 din Journal of Frailty and Aging a testat combinația timp de 14 săptămâni la adulții mai în vârstă diagnosticați cu fragilitate. De asemenea, acest studiu nu a reușit să găsească un efect pozitiv al grupării.
Ambele echipe au cerut mai multe cercetări pentru a explica mai bine aceste date. Niciuna dintre echipe nu a observat efecte secundare induse de supliment. Această din urmă constatare rămâne în concordanță cu profilul puternic de siguranță al proteinei din zer și a creatinei.
