Cât durează să începeți să observați pierderea în greutate?

Ați fost credincioși unui plan de alimentație mai sănătos și ați lucrat la sala de gimnastică, iar numărul de pe scară este chiar scăzut. Veți observa că îmbrăcămintea dvs. este mai ușoară, mai puțin umflată pe burtă și un aspect mai subțire pe față. Indiferent dacă alte persoane observă aceste modificări, într-adevăr depinde de mai mulți factori, inclusiv de relația lor cu dvs. și cu dimensiunea inițială. De obicei, observați că ați pierdut mult mai repede decât alte persoane.

Femeia caută în oglindă. (Imagine: Newton Daly / DigitalVision / Getty Images)

Săptămânile inițiale ale pierderii în greutate

Dacă ați făcut schimbări drastice în dieta și exercițiile de rutină, s-ar putea să simțiți efectele pierderii în greutate într-o săptămână. Deși o pierdere de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână este normală și recomandată, în prima săptămână sau două de la începerea unui plan, este posibil să pierdeți puțin mai mult.

O mare parte din această pierdere inițială în greutate este apa. Nivelul lichidului dvs. fluctuează frecvent și se poate schimba dramatic atunci când vă modificați dieta. De exemplu, atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, distrugeți glicogenul stocat în mușchi. Când pierdeți acest glicogen, pierdeți și apa pe care o reține. Ca urmare a acestei pierderi de greutate a apei, s-ar putea să vă simțiți un burtă mai mare și prima leziune pe scară. Pierde doar 2 căni de apă și rezultă o pierdere de kilogram pe scară, dar nu este o pierdere reală de grăsimi.

Scala nu este întotdeauna cea mai bună

Scala nu este întotdeauna cel mai bun marker al rezultatelor, având în vedere că nu vă spune ce tip de greutate pierdeți - apă, țesut slab sau grăsime. Dacă grenați tren ca parte a planului de pierdere în greutate, puteți obține o masă musculară slabă, care poate apărea pe scară ca un câștig. Veți observa că hainele dvs. se potrivesc diferit, iar aspectul dvs. este mai subțire și mai tensionat, în ciuda a ceea ce spune scara. Rezultatele antrenamentelor de greutate ar putea fi evidente în primele câteva săptămâni de la începerea programului, dar rezultatele vizibile vor încetini, pe măsură ce corpul dumneavoastră va deveni mai obișnuit cu rutina.

Este o idee bună să urmăriți progresul folosind măsurători, decât să vă bazați doar pe scală. Luați o bandă de măsură flexibilă și măsurați-vă în jurul pieptului, taliei, șoldurilor, brațelor și coapselor. Înregistrați numerele și apoi repetați măsurătorile la fiecare două săptămâni. Urmăriți-vă numerele alături, pentru a vedea cât de departe ați venit.

Phantom Fat continuă să rămână pentru unii

Cât de mult observi că pierderea în greutate depinde și de imaginea corporală personală și de legătura cu corpul. Dacă sunteți distras de o muncă ocupată sau stresantă și programul de familie, este posibil să nu realizați că ați scăzut în greutate până când cineva face un comentariu despre aspectul dvs..

Unii oameni care pierd o greutate semnificativă se pot simți ca și cum ar purta aceeași cantitate de grăsime, în ciuda dimensiunilor mai mici și a citirii unor numere mai mici pe scară. Ei continuă să se simtă mai mari de ani de zile după ce au pierdut zeci de lire sterline. Pierderea in greutate ofera imbunatatiri de sanatate si un aspect nou, insa nu se simt mai mici. În cazuri grave, persoanele care au această imagine a corpului distorsionat ar putea avea nevoie de consiliere pentru a-și schimba mentalitatea.

Prezentarea corpului

Pierderea în greutate este mai vizibilă atunci când reprezintă un procent mai mare din masa corporală. Dacă aveți pierderi masive mari, va dura mai mult pentru ca pierderile dvs. să fie vizibile altor persoane. O pierdere de 10 de lire pe cineva care are sute de kilograme de pierdut nu va fi la fel de vizibilă ca pe o persoană de 120 de lire sterline.

Dacă pierdeți greutatea și continuați să vă păstrați în îmbrăcăminte sau îmbrăcăminte cu o mulțime de țesături în exces, este mult mai greu pentru dvs. și pentru alții să observați pierderea în greutate. O tinuta de formare arata curbele nou-gasite si permite oamenilor sa vada progresele pe care le-ati facut.

Permanent înălțime, mai degrabă decât slănină, poate face, de asemenea, pierderea în greutate mai evident pentru alte persoane. Dacă ați inclus formarea de rezistență ca parte a regimului de pierdere în greutate, mușchii mai puternici din miez și din spate ajută la susținerea unei poziții în poziție verticală.

Relațiile și pierderea în greutate

Atunci când alții văd că pierderea în greutate depinde și de relația lor cu dumneavoastră. O mamă ar putea observa schimbări în fiica ei mai devreme decât colegii ei de lucru. De asemenea, dacă pierdeți greutatea la un ritm treptat de 1 lire pe săptămână, persoanele care vă văd în fiecare zi pot observa că este mai puțin ușor decât cineva care vă vede doar o dată pe lună.

În cele din urmă, veți pierde în greutate pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, inclusiv sănătatea și imaginea de sine. Chiar dacă nimeni nu observă, cei care sunt supraponderali și pierd 5 până la 10% din greutatea lor totală îmbunătățesc markerii de sănătate, inclusiv tensiunea arterială și colesterol. La o persoană de 200 de lire sterline, aceasta este de numai 10 lire sterline.