Cât durează să reducă foamea când dieta?

Foamea este o senzație puternică creată de factori care depășesc doar stomacul tău fiind gol. Foamea voastră poate fi legată de factorii emoționali, obiceiurile și nevoia fizică de a mânca, motiv pentru care dieta sau restricționarea aportului de calorii necesită voință de a reuși. Dacă ați început o nouă dietă și vă întrebați când senzațiile de foame vor dispărea, răspunsul depinde de noua dietă pe care o adoptați. De exemplu, dacă nu mâncați suficient pentru a vă susține funcțiile corpului, nu vă veți opri niciodată de foame. De aceea este întotdeauna important să discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă.

O femeie mușcă într-un măr. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Semnificația foamei

Foamea este unul dintre modurile în care corpul tău te semnalizează că e timpul să mănânci. Când nivelul de zahăr din sânge scade sau stomacul este gol, receptorii din corpul dvs. trimit semnale către creier că trebuie să mâncați. Rezultatul poate fi simptomele foametei, inclusiv rumăriile stomacale și dorința intensă de a mânca. Uneori, organismul nu interpretează întotdeauna semnalele de foame corect, totuși. De exemplu, corpul dvs. poate semnala nevoia de mai mult fluid, dar pentru creier acest semnal se simte ca o senzație de foame. Corpul dvs., de asemenea, devine obișnuit cu un anumit ritm de mâncare. Dacă dieta nouă implică sări peste gustarea după-amiaza tipică, ritmurile dvs. naturale pot semnala foamea, chiar dacă nu sunteți foarte foame.

Spunând diferența

Înainte de a ști cât durează reducerea foamei pe o dietă, este important să înțelegeți de unde vin senzațiile de foame. Atunci când se întâmplă chinuri de foame, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame sau dacă mâncarea la acel moment al zilei este un obicei pentru dvs. De asemenea, puteți bea multă apă și fluide pentru a rămâne hidratat. Dacă ați luat ambii pași și încă vă simțiți foame, acest lucru poate fi un semnal pentru dumneavoastră că nu luați suficientă mâncare în dieta dvs. zilnică sau ar putea să aveți nevoie de mai mult spațiu în mod egal pentru mese.

Apetitul vs. foamea

Dacă mâncați suficient în dieta dvs., nu trebuie să vă simțiți foame deloc. Acest lucru se datorează faptului că dați corpului dvs. ceea ce este necesar pentru a funcționa corespunzător. Foamea este diferită de apetitul vostru, care se referă mai mult la bucuria de a mânca alimente. Când mâncați suficient, nu ar trebui să fie nevoie de timp pentru ca foamea să scadă pe o nouă dietă. Acest lucru nu înseamnă însă că veți fi libere de poftele legate de apetitul care vă fac să doriți o bucată de tort sau o porție de cartofi prajiti.

Soluţie

Pentru a vă menține foamea la mare, este important să mâncați mâncăruri mici, obișnuite, distanțate pe tot parcursul zilei. Dacă dieta dvs. implică o masă o dată la șase ore, acest lucru poate să nu fie suficient pentru a face ca foamea să dispară. Unele tehnici pe care le puteți utiliza includ mâncarea la fiecare două până la trei ore și consumarea celei mai mari cantități de calorii dimineața, care vă poate menține pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente sănătoase, de umplere, cum ar fi fructele care conțin fibre, legumele și boabele integrale, vă poate face să vă simțiți mai plini, mai mult, ceea ce reduce nivelul de foamete. Dacă urmați aceste recomandări, nu trebuie să suferiți de dureri de foame semnificative, chiar și în timpul dietei.