Cât durează să pierdem greutatea cu o cană?

În căutarea pierderii în greutate, oamenii vor încerca mai multe forme de exerciții, de la jogging, ciclism și cardio la lifturi. O metodă de antrenament pe care ar fi trebuit să o ignori este kettlebells. Ca și în cazul oricărui plan de exerciții fizice, cât de repede pierdeți în greutate după un plan de kettlebell depinde de o serie de factori. Acestea fiind spuse, kettlebells pot produce rezultate mai rapide decât alte forme de instruire cu intensitate mai mică - și puteți pierde în greutate, cu condiția să lucrați din greu.

Antrenamentul Kettlebell este dificil, dar produce rezultate. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

In sau Out

Intrare sau ieșire (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Calorii în comparație cu calorii afară este principalul factor în cât de repede pierdeți greutatea. Pentru a pierde 1 kilogram ai nevoie de un deficit de calorii de 3.500. Te-ai putea aștepta la un antrenament cu kettlebell de 60 de minute pentru a arde în regiunea de 450 până la 600 de calorii, notează consultantul de fitness Kelly Marshall. Dacă vă mențineți în prezent greutatea și ați început pregătirea cu kettlebell, ar însemna că va trebui să lucrați cu kettlebells timp de trei până la trei ore și jumătate în decursul unei săptămâni pentru a pierde jumătate de kilogram, toate lucrurile fiind egale.

Kettlebells cu dieta

Ajustați-vă dieta (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Indiferent dacă vă schimbați dieta este un alt factor imens în progresul în scădere în greutate. Antrenamentul Kettlebell este cu siguranță exigent și cu o intensitate calorică, dar chiar și așa, scăderea în greutate va fi dificilă fără modificări ale dietei. Te-ai antrenat pentru cele trei ore de mai sus sau mai mult și ai tăiat 250 de calorii din consumul zilnic de alimente, ceea ce ar putea dubla pierderea în greutate la 1 lire pe săptămână.

În același timp, s-ar putea să nu fie ideea cea mai bună de a reduce calorii atunci când începe o rutină cu kettlebell. Corpul tău poate avea nevoie de mai multe calorii atunci când se adaptează la o nouă rutină, notează Lou Schuler în "Noile reguli de ridicare pentru femei". Deci, probabil, permiteți organismului dumneavoastră să se adapteze la cerințele de formare de kettlebell pentru câteva săptămâni înainte de a face orice modificări dietetice.

Poate mai mult?

Poate mai mult? (Imagine: KLAPHAT / iStock / Getty Images)

Unii experți susțin că formarea cu kettlebells poate arde chiar și mai multe calorii. Un studiu realizat de Consiliul American privind Exercițiul a constatat că 20 de minute de antrenament continuu de kettlebell au ars caloriile echivalente de a alerga la un ritm de șase minute. Trainerul Jennifer Cohen adaugă că vă puteți aștepta să ardeți 200 de calorii în 10 minute sau 600 de calorii într-o sesiune de jumătate de oră.

Mușchiul și puterea

Mușchi și putere (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Un lucru important de reținut este că dacă sunteți nou la formarea de rezistență, scăderea în greutate poate fi mai lentă decât dacă ați face exerciții fizice cardiovasculare tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul kettlebell poate construi muschi, astfel încât, în timp ce ardeți calorii și grăsimi, este posibil să adăugați și mase musculare. Viteza la care veți pierde în greutate prin antrenamentul cu kettlebell este dificil de prevăzut, deși dacă vă antrenați din greu și consumați o dietă controlată prin calorii, vă puteți aștepta să pierdeți în regiunea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cu această cifră fiind ușor mai mare în primele două până la trei săptămâni.