Cât timp înaintea patului trebuie să renunț la consumul de cafeină?

Dacă lucrați, studiați sau pur și simplu încercați să rămâneți treaz seara - este ușor să ajungeți pentru o ceașcă de cafea sau o cutie de sifon. Făcând acest lucru, cu toate acestea, poate avea un efect negativ asupra abilității dumneavoastră de a dormi solid. Deși cofeina afectează oricine altfel, este cel mai sigur dacă evitați să consumați orice cantitate de cafeină după ora cine.

Dacă doriți un somn odihnitor, săriți cafeaua înainte de culcare. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Șase ore sunt cele mai bune

Durata de timp în care trebuie să evitați cofeina înainte de culcare nu este o știință exactă, deoarece este posibil să nu reacționați la cafeină în aceeași măsură ca un alt membru al familiei sau un prieten. În general, totuși, este o alegere inteligentă să nu bei o băutură cu cafeină cu câteva ore înainte de culcare. Un studiu publicat în 2013 în "Jurnalul Clinic de Medicină de Somn" a raportat că consumarea cofeinei cu șase ore înainte de culcare poate avea un efect dăunător asupra capacității tale de a dormi în mod sincer.

Cunoaște-ți limita

Trebuie să vă abțineți de la consumarea de cafeină între patru și șase ore înainte de culcare, dacă doriți să aveți un somn odihnitor, potrivit Departamentului de Medicină Sleep din cadrul Școlii medicale din Harvard. Este important să găsiți formula care funcționează pentru dvs.; această formulă ar putea fi de șase ore sau mai aproape de patru ore. Consumați o cantitate moderată de cafeină, cum ar fi o jumătate de cești de cafea, la un anumit număr de ore înainte de culcare și notați calitatea somnului. Dacă nu ați dormit bine, atunci consumați ultima dvs. băutură cu cofeină mai devreme.

Sari peste cafea sau sifon

Când vă gândiți la alegerea băuturilor după-amiaza sau seara, amintiți-vă că cafeaua nu este singura băutură care conține cafeină. Multe tipuri de cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante sunt încărcate cu cafeină, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. O ceașcă de cafea de 8 uncii are 95 miligrame de cofeină, iar o sticlă de cola de 12 uncii are 33 de miligrame de cofeină. În loc de cafea sau sifon cafeină, optați pentru apă, suc de fructe sau sifon cofeină.

Mese grele joacă un rol, prea

Cofeina nu este singura substanță care poate afecta negativ somnul. Școala medicală din Harvard avertizează împotriva consumării de substanțe cum ar fi nicotina în orele înainte de culcare. Mancatul unei mese grele seara poate provoca, de asemenea, insomnie. Dacă aveți o dorință pentru mâncare înainte de culcare, optați pentru un produs lactat precum iaurt și carbohidrați cum ar fi fructele proaspete. Evitați să consumați cantități excesive de lichide, deoarece acest lucru vă poate determina să mergeți la baie în timpul nopții.