Cât de mult înainte de o schimbare pozitivă a dietei începe să aibă efect?
Vă vegheați la calorii, evitând alimentele procesate și consumând mai multe fructe și legume. Acestea pot fi schimbări mari și sunteți dornici să vedeți rezultatele pozitive în talia dumneavoastră, nivelurile de colesterol și markerii pentru boala cardiacă. S-ar putea să observați îmbunătățiri ale nivelului dvs. de energie, pielea dumneavoastră ar putea părea mai luminoasă și corpul dumneavoastră se poate simți mai ușor la scurt timp după efectuarea acestor modificări, dar ar putea dura săptămâni sau luni pentru ca beneficiile să apară în testele dumneavoastră de sânge și ca schimbări semnificative pe scală.
Aproape de o scară (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Pierdere în greutate
Dacă scăpați aportul de calorii sub ceea ce arziți zilnic, apare scăderea în greutate. Efectuarea acestui deficit egal cu aproximativ 500 de calorii are ca rezultat o pierdere de kilograme pe săptămână deoarece o lira este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Este posibil să observați că hainele se simt mai dese în doar două până la patru săptămâni sau după aproximativ 5 kilograme de pierdere. Pierderea in greutate poate incepe sa afecteze in mod pozitiv factorii de risc pentru boala cronica atunci cand aceasta pierdere este egala cu doar 5-10 la suta din greutatea dumneavoastra, explica Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Pentru o persoană de 200 de lire sterline, aceasta este o pierdere de 10 până la 20 de lire sterline. O rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana.
Nivelul colesterolului
Schimbarile alimentare pozitive pot incepe sa influenteze nivelul colesterolului in interval de doua pana la patru saptamani, raporteaza Universitatea din Iowa Health Care System. Este posibil să trebuiască să așteptați trei luni pentru a vedea efectele complete ale acestor modificări. Urmând un anumit plan dietetic, cum ar fi programul Pritikin - care implică o reducere semnificativă a grăsimilor saturate, a grăsimilor trans și a colesterolului alimentar, creșterea consumului de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea sa dovedit a reduce nivelul de colesterol cu 23% in doar trei saptamani, in medie, in functie de studiile de referinta publicate la inceputul anilor 1990.
Alți markeri ai bolii
Tensiunea arterială reacționează favorabil la scăderea în greutate și la scăderea aportului de sodiu; cât de curând depinde de greutatea pe care o pierzi și cât de eficient vă modificați aportul de sodiu. Dacă medicul dumneavoastră va spus că trigliceridele dumneavoastră sunt ridicate, o dietă sănătoasă poate scădea aceste niveluri în doar câteva zile, informează Universitatea din Massachusetts Medical School. Trigliceridele ridicate sunt un factor de risc cunoscut pentru bolile de inima.
Angajament pe termen lung
Schimbările dietetice pot fi uneori mai puțin satisfăcătoare decât apariția unei pilule deoarece efectele pot dura mai mult timp pentru a se manifesta și procesul necesită angajament. Unii oameni răspund mai încet la modificările dietetice decât alții. Un jurnal alimentar și consultarea cu un dietetician sunt strategii care vă pot ajuta să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun. Puteți accelera îmbunătățirile în ceea ce privește sănătatea și greutatea dvs., făcând alte îmbunătățiri ale stilului de viață, cum ar fi renunțarea la fumat, obținerea unui somn adecvat și reducerea stresului, împreună cu modificările dietetice. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la orice mâncare pe care o iubești; mai degrabă, practică moderarea atunci când vine vorba de dulciuri, alcool, grăsimi saturate, sodiu și carbohidrați rafinați. Cu cât mențineți mai mult o dietă sănătoasă, cu atât veți avea mai multe rezultate pozitive în ceea ce privește sănătatea.
