Cât timp înainte ca uleiul de pește să aibă efect?
Uleiul de pește este sursa primară a acizilor grași omega-3 - acidul eicosapentaenoic sau EPA și acidul docosahexaenoic sau DHA - care previne inflamația și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Timpul necesar pentru ca suplimentele de ulei de pește să intre în vigoare depinde de o varietate de factori, de la starea de sănătate globală până la doza și tipul de ulei de pește consumat, dar corpul dumneavoastră ar trebui să atingă niveluri optime în termen de trei luni. Dozele mari de ulei de pește pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu medicamente, așa că discutați cu medicul înainte de a lua suplimente.
Cât timp înainte ca uleiul de pește să aibă efect? (Imagine: MarsBars / E + / GettyImages)Timpul necesar pentru creșterea nivelurilor
Nivelul sanguin al acizilor grași omega-3 crește proporțional cu doza de ulei de pește. În doze mari, nivelurile optime de sânge pot fi atinse în aproximativ o lună, dar va dura mai mult timp pentru a îmbunătăți nivelul creierului și inimii, a raportat American Journal of Clinical Nutrition. La șobolanii de laborator, nivelurile de omega-3 din creier, inimă și ficat au atins echilibrul după trei luni.
Un producător de suplimente de omega-3 recomandă ca majoritatea oamenilor să beneficieze de beneficii în decurs de două până la trei luni. Pentru a atinge și a susține nivelurile EPA și DHA, este important să consumați în mod constant cantitatea recomandată de ulei de pește în fiecare zi.
Factori care influențează
Cu uleiul de pește, timpul pentru a intra în vigoare poate fi afectat de starea generală a sănătății. Dacă aveți deficiențe în EPA și DHA, severitatea deficienței va influența cât de curând nivelul va reveni la normal. Dacă sunteți însărcinată, unii dintre acizii grași omega-3 pe care îi consumați vor merge la copilul dumneavoastră.
Forma chimică a uleiului de pește face, de asemenea, o diferență. Cercetarile sunt in desfasurare si studiile mai mari pot produce rezultate diferite, insa un studiu publicat in Lipids in Health and Disease a aratat ca nivelurile sanguine ale EPA si DHA au crescut mai mult in subiectii care au luat uleiul de krill, comparativ cu cei care au luat alte forme de ulei de peste.
Recomandări de admisie
Institutul de Medicină de la Linus Pauling poate dezvolta noi orientări, dar pentru moment recomandă numai o doză zilnică pentru forma de plante a omega-3 numită acid alfa-linolenic sau ALA. În timp ce corpul dumneavoastră transformă unele ALA în EPA și DHA, nu puteți conta pe ALA pentru a satisface nevoile organismului dumneavoastră.
Academia de Nutriție și Dietetică sugerează consumarea a 500 de miligrame de EPA și DHA combinate zilnic, pe care le puteți obține de la alimente. Mananca o portie de peste de o jumatate de gram de peste de doua ori pe saptamana este recomandata de American Heart Association pentru persoanele sanatoase. O sursă excelentă este somonul; alte surse bune includ macrou, păstrăv, sardine, conserve de ton și lumină.
Avertismente privind sănătatea
Dacă luați prea mult ulei de pește sunt posibile efecte secundare, cum ar fi sângerarea și un sistem imunitar slăbit. Dacă luați medicamente pentru a trata diabetul sau sângele subțire, nu luați suplimente de ulei de pește până când nu vă consultați medicul.
Unii oameni au efecte secundare minore, cum ar fi gazul, balonarea și diareea. Utilizarea mai multor doze mai mici în timpul zilei sau utilizarea suplimentelor cu eliberare în timp poate împiedica aceste probleme.
Dacă mâncați alimente care sunt fortificate cu ulei de pește, asigurați-vă că includeți suma în zilnic. Combinarea suplimentelor cu alimente fortificate facilitează depășirea a 3 grame, avertizează un studiu din revista medicală Prostaglandins, Leukotrienes și Essential Fatty Acids.
