Cât de mult înainte de a vedea rezultatele pierdere în greutate de la 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi?

Felicitați-vă să adăugați mersul la rutina zilnică. Această activitate suplimentară vă îmbunătățește sănătatea și vă poate ajuta să scăpați - cât timp va dura depinde de intensitatea dvs. și de obiceiurile alimentare. Pierderea în greutate se întâmplă numai atunci când creați un deficit de calorii - sau când ardeți mai multe calorii decât luați. Când acest deficit atinge 3.500 de calorii, pierdeți o lire. Mersul pe jos vă va ajuta să creați un deficit ușor, cu condiția ca aportul de calorii înainte de a începe rutina a fost exact ceea ce aveați nevoie pentru a vă menține greutatea și că nu adăugați mai multe calorii atunci când începeți să mergeți.

Femeile care se plimba pe o portiță care deține greutăți (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Calorii sunt ceea ce conteaza

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul plimbării depinde de cât de mult cântăriți și cât de repede se duc. Un pasager de 185 de persoane care merge la o viteză de 3,5 km / h arde 178 de calorii într-o jumătate de oră, dar o persoană mai mică de 155 de lire arde 149 de pasageri. cele 30 de minute în timp ce persoana de 155 de lire arde 186 de ani. Cu toate acestea, la oricare dintre acești pași, va dura două-trei săptămâni pentru a pierde o lire - sau câteva luni pentru ca rezultatele vizibile să aibă loc. Dacă doriți să vedeți mai rapid rezultatele pierderii în greutate - creșteți timpul de mers pe jos până la 45-60 de minute pe zi și / sau scădeți numărul de calorii consumate la mese.