Cât timp înainte de antrenament trebuie să iau proteine?
Alimentarea corpului inainte de antrenament este cea mai buna modalitate de a va asigura ca aveti energia mentala sa va concentrati si energia fizica pentru a va completa rutina exercitiilor fizice. Pentru a afla cât de multă proteină și ce fel de proteină trebuie să luați înainte de antrenament, uitați-vă la ora la care faceți exercițiul și la tipul de antrenament pe care l-ați planificat.
Cât timp înainte de antrenament trebuie să iau proteine? (Imagine: nortonrsx / iStock / GettyImages)Bacsis
Cel mai bine este să mâncați sau să beți câteva proteine între 30 de minute și 3 ore înainte de antrenament. Cu cât masa este mai mare, cu atât mai mult puteți aștepta înainte de a lucra.
De ce ai nevoie de proteine
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care pot fi formați și reformați într-o varietate aproape nesfârșită de combinații, motiv pentru care ele sunt adesea denumite blocuri ale vieții. Consumul suficient de proteine este esențial atunci când lucrați, potrivit Asociației Internaționale de Științe Sportive, deoarece este necesară reparația și reconstrucția micro-lacrimilor musculare cauzate de exercițiu. Este necesar în special dacă încercați să construiți mușchi. Proteina ajută, de asemenea, combustibilul corpului dumneavoastră, asigurându-vă că metabolismul dumneavoastră nu vă descompune țesutul muscular pentru combustibil.
Diferite tipuri de proteine
Proteina poate fi fie pe bază de plante, fie pe bază de plante, și provine din alimente cum ar fi ouă, lapte, carne, nuci, fasole și soia, sau prin utilizarea de pulberi de proteine.
Cel mai bun tip de proteine care combină un antrenament este cel care conține aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA). Acestea nu trebuie să fie procesate de ficat, așa că merg direct în fluxul sanguin. Potrivit lui Gavin Van de Walle, MS, RD, scris pentru Healthline.com, leucina, izoleucina si valina gasite in oua, carne, produse lactate si unele pulberi de proteine pot ajuta la accelerarea reconstructiei musculare dupa un antrenament. Aceste proteine BCAA nu sunt suficiente pe cont propriu pentru a vă oferi organismului un set complet de nouă aminoacizi pe care corpul dumneavoastră nu le poate produce,.
Consumul sau consumul de proteine din zer inainte de antrenament poate ajuta la cresterea ratei la care corpul tau arde calorii, potrivit Bodybuilding.com. Mecanismul exact al arderii de calorii nu este cunoscut, dar poate fi legat de faptul că proteinele necesită mai multă energie decât procesele de carbohidrați. Proteina din zer conține BCAA, precum și celelalte șase aminoacizi de care aveți nevoie. Centrul Medical Wexner din Ohio State University sugerează că verificați etichetele pentru autocolantul "NSF Certified for Sport" pentru a vă asigura că ingredientele enumerate sunt de fapt în pulbere de proteină.
Când trebuie să ai proteine
Este deosebit de important să aveți o masă înainte de antrenament dacă se cultură sau se antrenează în greutate, în timp ce exercițiile mai ușoare se pot face pe stomacul gol. Dacă lucrați în dimineața devreme, un shake de proteine sau o masă foarte ușoară poate fi consumat cu puțin 15 până la 30 de minute înainte de antrenament. Asigurați-vă că includeți carbohidrați înainte de un antrenament, precum și proteine, recomandă CNN, astfel încât să aveți suficient glicogen pentru a vă furniza energie. Dacă mănânci o masă completă care constă în proteine, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate sau mononesaturate, poți să aștepți până la trei ore după ce mănânci să lucrezi, potrivit News Medical Today.
Cel mai bun mese de antrenament
Potrivit lui Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, în ediția din ianuarie 2018 a revistei SELF, o masă mică de alimente reale este mai bună pentru tine decât un shake de proteine. Mananca fulgi de ovăz înainte de antrenament, cu nuci tăiate și puțină grăsime, lapte de soia sau nuci și o mână de fructe, oferă un mic dejun complet, care nu durează mult pentru digerare. Un ou și o bucată de pâine prăjită de grâu întreg cu o banană oferă același echilibru. Granola barele sunt o gustare rapidă, dar citiți eticheta pentru a vă asigura că nu conțin zahăr prelucrat.
