Cum pot garanta o lire sterline pe săptămână Pierdere în greutate?

Dacă doriți să scăpați, controlul cantității de greutate pe care intenționați să-l pierdeți într-o săptămână este o idee inteligentă. Două kilograme reprezintă cantitatea maximă recomandată de greutate de pierdut într-o săptămână, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Prin obiectivul de a vă limita pierderea în greutate la 2 lbs. în fiecare săptămână, veți pierde mai mult în greutate excesul de grăsime corporală, decât greutatea apei și aveți o șansă mai mare de ao menține pe termen lung.

Exercițiul este esențial pentru slăbire. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

calorii

Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3500 de calorii; prin urmare, pentru a garanta un 2-lb. pierdere în fiecare săptămână va trebui să net un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi. Combinarea dietei cu exercițiul fizic pentru a reduce calorii este în general mai eficientă decât încercarea de a elimina că multe calorii doar din dieta ta. Scopul de a mânca 500 de calorii mai puțin pe zi, în timp ce, de asemenea, arderea unui supliment de 500 prin exercițiu.

Dietă

Eliminarea a 500 de calorii din planul dvs. de masă zilnic poate părea descurajantă, dar făcând câteva schimburi simple poate merge mult. Consumați alimentele pe care le puteți mânca în cantități mari, fără a vă alimenta calorii, cum ar fi fructele, legumele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Asociația Dietetică Americană recomandă să se bazeze obiceiurile alimentare în jurul fructelor și legumelor și, cu puțină creativitate, puteți pregăti mese și gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt mai degrabă decadente decât restrictive. De exemplu, adăugați mere, nuci și scorțișoară la resturile de orez brun pentru un tratament dulce. Legați legumele, cum ar fi morcovii, ardeiul gras și țelina, cu dipsuri cu conținut scăzut de grăsimi și pansamente pentru salată în loc să mănânceți chipsuri de cartofi. Și să faci smântâni de casă cremoase cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni proaspete și banane, în loc să consumi înghețată.

Exercițiu

Arderea a 500 de calorii prin exercițiu în fiecare zi va ajuta, de asemenea, să garanteze un 2-lb. pierdere în greutate în fiecare săptămână. Un aerobic cu impact sporit poate arde până la 600 de calorii pe oră, potrivit Harvard Health Publications, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. De asemenea, o oră de tenis vă poate da un deficit de 600 de calorii și dacă alergați la un ritm de 5 mph sau o milă de 12 minute, ar putea să ardeți aproape 700 de calorii în 60 de minute.

Obiceiuri sănătoase

Efectuarea de schimbări pozitive în stilul tău de viață vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți 2 lbs. pe saptamana. Aspecte cum ar fi obținerea unui somn suficient pe timp de noapte, consumul a opt până la 10 pahare de apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, găsirea unor modalități sănătoase de a scuti de stresul de lucru sau de familie și de a evita consumul excesiv de băuturi alcoolice vă poate ridica nivelul de energie și mentalitatea, care va fi benefică în a rămâne pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele corporale și de fitness.