Fructele cu fibre mari pentru constipație

Constipația apare atunci când mâncarea pe care o consumați este digerată încet. Deoarece majoritatea alimentelor trece prin intestinul subțire și în intestinul gros, majoritatea nutrienților săi au fost deja absorbiți. Rolul intestinului gros este de a extrage apa in exces. Atunci când scaunul se mișcă încet prin intestinele voastre lentă, cea mai mare parte a apei este scoasă din afară, ducând la un scaun dur și uscat, care nu este ușor trecut de colon. Aceasta este constipația. Adăugarea de fibre din fructe în dieta dvs. adaugă în vrac și fecale, ceea ce poate ajuta la constipație.

Zmeura este un fruct cu fibre mari. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Tipuri de fibre

Merele sunt fructe cu fibre mari. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Numele lor se referă la interacțiunea lor cu lichide. Fibrele solubile se dizolvă în apă și, astfel, se transformă în substanțe gumoase. Fibra insolubila nu se amesteca cu apa si in schimb trece prin corpul tau relativ neschimbata, facandu-l mai folosita pentru constipatie. Ambele tipuri de fibre nu sunt absorbite de corpul dumneavoastră, dar totuși beneficiază sănătatea sistemului digestiv. Mai multe fructe conțin ambele tipuri de fibre.

Fibre și constipație

Pereții sunt fructe cu fibre mari. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Fibrele insolubile pot fi cele mai mari beneficii pentru atenuarea constipației. Fibrele insolubile, tipul de fibre care formează pielea de fructe, pot ajuta la digestie. Fibrele insolubile ajută la stimularea musculaturii sistemului digestiv, făcându-le mai puternice, ceea ce poate ajuta la constipație. Fibrele cresc, de asemenea, greutatea, volumul și flexibilitatea scaunelor, ceea ce le face mai ușor să treacă și reduce constipația. Cele mai multe fructe sunt o sursă bună de fibre insolubile.

Fructe de fibre mari

Figurile sunt fructe cu fibre mari. (Imagine: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Multe fructe sunt bogate în fibre, în special cele pe care le consumați cu pielea, cum ar fi pere și mere. Fructele cele mai bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, căpșuni, smochine și stafide. Zmeura furnizează 8 grame de fibre pentru 1 ceașcă. O pere medie are 5,5 grame, iar un măr mediu furnizează 4,4 grame. O porție de 1/4-cana de căpșuni are 3,8 grame de fibră. Figurile furnizează 1,6 grame în două fructe medii iar stafidele vă dau 1 gram într-o linguriță de 2 linguri.

recomandări

Căpșunile sunt fructe cu fibre mari. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Recomandările pentru fibre vizează menținerea sănătății și prevenirea constipației. Aportul recomandat de fibre pentru copiii mai mari prin adulți este de 20 - 35 de grame pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate, dar consumul mediu al americanilor consumă mai puțin de jumătate din această sumă. Puteți obține fibre din legume și cereale integrale pentru a atinge acest scop zilnic.