Alimente bogate în fibre care se adaugă în vrac la scaunele dvs.

Fibrele joacă un rol crucial într-o dietă echilibrată, dar de multe ori primește puțin fanfară. Probabil ați auzit de capacitatea sa de a preveni constipatia. Dintre cele două tipuri de fibre - solubile și insolubile - acesta din urmă este creditat cu acest beneficiu. Când consumați alimente insolubile, bogate în fibre, fibrele promovează digestia și măresc cantitatea de scaun. Alimentele pe bază de plante conțin în mod obișnuit un amestec de ambele tipuri de fibre. Fibrele rezistente ajută la reducerea colesterolului și la echilibrarea zahărului din sânge. Pentru beneficiile digestive, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fibre insolubile.

Pinto fasole conține 4,7 grame de fibre insolubile. (Imagine: olgaman / iStock / Getty Images)

Alimente bogate în fibre insolubile

Mănâncă mai multe nuci. (Imagine: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Creșteți consumul de fructe cu coajă lemnoasă, legume, produse din grâu întreg și fasole pentru a obține fibre mai insolubile în dieta dumneavoastră. Printre sursele deosebit de bogate se numără tărâțele de grâu, fasolea, lămâia, mazărea cu ochii negri, fasolea de fasole și boabele de pinto. Aceste alimente conțin între patru și 11 grame de fibre insolubile pe porție. Scopul este de a consuma 25 de grame de fibre totale în fiecare zi dacă sunteți o femeie sub 50 de ani și 21 de grame dacă sunteți peste 50 de ani. Admiterea recomandată pentru bărbații sub 50 de ani este de 38 de grame și de 30 de grame dacă sunteți peste 50 de ani. aportul dvs. treptat peste două sau trei săptămâni pentru a evita riscul disconfortului digestiv.