Suc de fibre înalt

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății digestive și controlul nivelului de zahăr din sânge. Universitatea Harvard recomandă ca obiectivul să fie de 25 până la 35 de grame de fibră totală pe zi, împreună cu o cantitate mare de apă pentru a ajuta fibrele să funcționeze în sistemul dumneavoastră. Sucurile bogate în fibre, cum ar fi smântânile, adaugă fibre și fluide la dieta zilnică. De asemenea, puteți adăuga fibre în alte sucuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Combinați legumele și fructele pentru o doză bogată de fibre. (Imagine: martiapunts / iStock / Getty Images)

Fibre dietetice

Fibra este un tip de carbohidrați care este esențial pentru o bună nutriție și sănătate, deși, spre deosebire de alți carbohidrați, corpul nu poate digera sau absorbi. Cele două tipuri principale de fibre joacă, de asemenea, roluri nutriționale diferite. Fibrele insolubile - îmbibate vă ajută să rămâneți obișnuiți prin umflarea și înmuierea scaunelor. Fibra solubila se leaga de apa pentru a forma un gel in intestine, ajutand la eliminarea colesterolului nesanatos din organism.

Smoothies cu fibre mari

Smoothies sunt sucuri de fibre mari, deoarece pot conține întregul fruct sau legume. Adaosul de apă, sucul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul într-o bucată de lichid vă oferă lichide suplimentare. Asigurați-vă smoothie cu un măr întreg cu pielea pentru a obține 2,8 grame de fibre totale. Paharele de zmeură se îmbracă cu un pumn de fibre cu 3,3 grame de fibre totale într-o singură ceașcă. O portocalie mică decojită adaugă 2,9 grame de fibre totale la bucătăria dvs., în timp ce o ceașcă de pepene verde cubulează în apă, dar conține numai 0,6 grame de fibre.

Bea legumele și fructele

Sucurile bogate în fibre vă pot ajuta să obțineți servirea zilnică de fructe și legume. Potrivit Clinicii Cleveland, o ceașcă de legume crude, o ceașcă de pepeni sau fructe de padure sau o bucată de fructe de dimensiuni medii este echivalentă cu o singură porție. Dacă preferați sucurile de fructe și legume cumpărate în magazin, alegeți varietăți de celuloză și adăugați-vă propriul piure de fructe pentru al face să facă fibre de înaltă calitate. Pur și simplu amestecați legumele crude cum ar fi morcovi, castraveți sau roșii sau o ceașcă de fructe și amestecați-o în sucul dvs. Este important să adăugați fructe și legume întregi atunci când este posibil deoarece conțin mai multe fibre decât sucul cu celuloză în monoterapie.

A face Juicing mai sănătos

Juicingul este o modalitate de a bea fructele și legumele. Site-ul Oncology Nutrition recomandă ocazional să fie un mod sănătos de a adăuga alți nutrienți unei diete deja echilibrate. Dar sucul îndepărtează toată coaja și cea mai mare parte a celuloză din fructe și legume, ceea ce face ca fibrele să fie reduse. Adăugați fibre la sucurile proaspete prin agitare într-o lingură de pastă extrasă și adăugând semințe măcinate, cum ar fi semințele de in.