Fibrele de fibre mari pentru a suprima apetitul

Există multe pilule de pierdere în greutate și planuri care pretind că vă suprimă apetitul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Multe dintre aceste produse nu se ridică la nivelul pretențiilor pe care le fac, dar dacă căutați să vă ajute să vă controlați apetitul, încercați să adăugați unele fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele pot ajuta la reducerea foamei și obținerea unui număr suficient este o componentă importantă a unui plan de gestionare a pierderii în greutate și de gestionare a greutății. Dacă dieta dvs. este inadecvată, puteți lua în considerare pilulele din fibre. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând, deoarece pilulele de fibre pot provoca reacții adverse nedorite.

Este mai bine să satisfacă nevoile de fibre prin alimente, decât prin pastile. (Imagine: hempuli / iStock / Getty Images)

Fibre și foame

Există două tipuri diferite de fibre. (Imagine: Heather Down / iStock / Getty Images)

Fibrele reprezintă partea alimentară pe care corpul dvs. nu o poate digera și are o valoare nutritivă mică. Cele două tipuri de fibre sunt solubile, care se dizolvă în apă și insolubile, ceea ce nu este, iar organismul are nevoie de ambele. Obținerea de fibre suficiente poate ajuta la scăderea eforturilor de scădere a greutății, deoarece alimente bogate în fibre necesită, de obicei, mai mult timp de mestecat, ceea ce oferă corpului tău timp să se înregistreze atunci când nu mai e foame; te face sa te simti plin pentru o perioada mai lunga, iar dieta bogata in fibre tind sa includa alimente cu calorii mai mici, raporteaza Fundatia Nationala pentru Obezitate. Bărbații în vârstă de 50 de ani și cei mai tineri au nevoie de aproximativ 38 grame de fibre în fiecare zi, în timp ce femeile de această vârstă necesită 25 de grame. Barbatii peste 50 de ani ar trebui sa primeasca 30 de grame, iar femeile mai in varsta au nevoie de 21 de grame. Alimentele reprezintă cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile de fibre care pot fi realizate consumând o mare varietate de produse din cereale integrale, fructe, legume, fasole, mazăre și alte leguminoase, precum și nuci și semințe.

Suplimente de fibre

Fibrele solubile pot fi ingerate sub formă de suplimente. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)

Fibrele solubile, cum ar fi psyllium, pectină și gumă de guar, par a fi cele mai bune atunci când vine vorba de suprimarea apetitului, iar acest tip de fibră se găsește în fasole uscată, mazare, ovăz, orz, fructe și coji de semințe de psyllium. Fibrele solubile pot fi, de asemenea, găsite sub formă de suplimente, iar scopul este să obțineți cât mai multe fibre posibil prin dietă și apoi să utilizați suplimente pentru a compensa diferența. Este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de fibre, deoarece acestea pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu alte medicamente pe bază de plante, medicamente pe bază de prescripție medicală și medicamente pe care le luați, notează Centrul Medical al Universității din Maryland.

Efecte secundare

Suplimentele de fibre au o valoare nutritivă mică în afara fibrei. (Imagine: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Spre deosebire de alimente, suplimentele cu fibre au o valoare nutritivă foarte mică în afara fibrei. Prin contrast, consumul unei varietăți de fructe, legume și cereale integrale vă oferă fibre și multe substanțe nutritive necesare organismului dumneavoastră. In plus, luarea suplimentelor poate duce la consumarea prea multor fibre simultan, iar un nivel ridicat de fibre poate duce la legarea fibrelor cu unele minerale, ceea ce le face mai putin accesibile organismului, potrivit Universitatii din California. Dimpotrivă, consumul de alimente bogate în fibre înlocuiește mineralele pierdute. În plus, când adăugați mai întâi fibră în dieta dvs., puteți prezenta crampe, diaree și gaz intestinal. Riscul de simptome de la prea multe fibre este mai mare cu pastile decât cu alimente.

Surse de hrana

Beți multă apă pentru a reduce efectele secundare din alimentele fibroase sau suplimentele. (Imagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pentru a ajuta la reducerea efectelor secundare din alimente sau suplimente, FamilyDoctor.org sugerează să consumați în fiecare zi opt pahare de băuturi care nu conțin calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceai nealcoolizat sau sifon. Este, de asemenea, cel mai bine să se răspândească aportul de fibre pe parcursul zilei. Pentru a vă satisface nevoile de fibre, încercați să obțineți 2 cupe de fructe și 2 ½ căni de legume în fiecare zi și ar trebui să încercați să consumați fasole în mod regulat. Mergeți pentru alimente cu cereale integrale peste boabele rafinate și prelucrate și căutați produse care furnizează 5 grame de fibră sau mai mult pe porție. Deoarece conținutul de fibre în pastile poate varia foarte mult, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta nutrițională pentru a afla exact cât de mult obții.