Ridicarea în greutate a caloriilor pastile sau băuturi
Dieta și produsele de fitness sunt o industrie de miliarde de dolari și, în timp ce o mare parte din accentul este pe pierderea în greutate, există sute de produse concepute pentru a vă ajuta să câștige în greutate. Puneți-vă pe câteva kilograme poate beneficia de sănătatea dvs. dacă sunteți subponderală sau vă poate ajuta să vă completați cadrul dacă simțiți că sunteți prea slab. Unele pastile sau băuturi pentru creșterea în greutate vă pot ajuta să adăugați lire sterline, dar nu trebuie neapărat să scoți bani pentru suplimente pentru a vedea rezultatele. Verificați-vă cu medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau supliment pentru a evita efectele secundare și pentru a vă ajuta să stabiliți obiective realiste de creștere în greutate.
Nu aveți nevoie neapărat de câștigători în greutate pentru a pune pe kilograme, dar băuturile în greutate pot ajuta. (Imagine: Denira777 / iStock / Getty Images)Cresterea in greutate 101
Indiferent de abordarea pe care ați dori să o luați - dacă includeți suplimente sau nu - creșterea în greutate necesită consumarea mai multor calorii decât ardeți. Acest lucru creează un echilibru energetic pozitiv, care permite organismului dvs. să stocheze energia suplimentară ca grăsime sau să-l folosească pentru a crea mușchi. În general, veți avea nevoie de între 250 și 500 de calorii mai mult decât arzi pe zi. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru vă permite să obțineți între 0,5 și 1 lire. Dacă aveți probleme cu încărcarea, o cantitate suplimentară de 1.000 de calorii zilnic ar putea permite creșterea în greutate.
Câte calorii depinde de câțiva factori; consultați un profesionist sau folosiți un calculator de nevoi energetice online pentru a afla ce ar trebui să vă mențineți în greutate. Apoi adăugați calorii suplimentare pentru creșterea în greutate.
Anumite suplimente de creștere în greutate oferă calorii care vă pot ajuta să creați un echilibru energetic pozitiv, dar puteți obține și acele calorii în plus din alimente.
Plictisitorul în greutate
Pastilele pentru creșterea greutății nu servesc, de obicei, ca surse concentrate de calorii, astfel încât acestea să nu provoace creșterea în greutate prin creșterea consumului de calorii. În schimb, anumite pastile susțin că măresc pofta de mâncare - făcându-vă astfel mai ușor să mâncați mai mult - sau vă completează dieta și exercițiile de rutină pentru a face mai ușor să câștigi musculare.
O pilula pentru cresterea greutatii care ar putea ajuta este creatina. Luând pastile de creatină ar putea stimula performanța dumneavoastră atletică și vă va ajuta să metabolizați mai ușor combustibilul, ceea ce vă poate ajuta să vă antrenați prin antrenamente dure, inclusiv halterofiarea. Ar putea de asemenea să promoveze creșterea musculară și să mărească masa musculară slabă, notează Centrul Medical al Universității din Maryland, deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști sigur.
Feriți-vă de suplimentele obținute din amestecul pe bază de plante. Un supliment de creștere în greutate, de exemplu, se mândrește cu un amestec de plante care stimulează apetitul care conține ginseng. Cu toate acestea, nu există dovezi convingătoare care să conecteze ginseng la creșterea în greutate, notează Universitatea Columbia. Suplimentele pe bază de plante pot avea și efecte secundare, chiar dacă sticla nu include semne de sănătate sau afirmă că nu există efecte secundare. Ginseng, de exemplu, poate provoca dureri de cap, dificultăți de somn și chiar hipertensiune arterială la unii oameni.
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice pilula de creștere în greutate sau supliment pe bază de plante pentru a evita efectele secundare nocive.
Utilizarea băuturilor pentru a câștiga greutate
Este posibil să observați rezultate mai bune de la includerea băuturilor în greutate în rutina zilnică. Chiar și un simplu amestec de proteine oferă o cantitate semnificativă de calorii. De exemplu, un shake produs dintr-un singur shake de proteine disponibil în comerț oferă 150 de calorii pe servire pe 2 bucăți, în timp ce o bucată de 3 bucăți care servește unei pulberi diferite de proteine conține 300 de calorii. Alte băuturi cu câștig în greutate pot fi chiar mai mari în calorii; una din pulberile disponibile în comerț cu aromă de vanilie cu aromă de mâncare are 750 de calorii pe porție. O singură porție a acestui câștigător de greutate, adăugată la planul tău obișnuit de masă, vă va permite să câștigați 1,5 kilograme pe săptămână - mai mult decât este recomandat pentru persoana obișnuită, dar o opțiune potențial utilă pentru cei care au dificultăți în a câștiga greutate.
În timp ce multe băuturi cu câștig în greutate nu conțin amestecuri din plante găsite în unele pastile, băuturile bogate în proteine pot provoca probleme grave de sănătate dacă aveți anumite afecțiuni ale sănătății, inclusiv afecțiuni renale. Discutați cu medicul înainte de a lua băuturi pe bază de proteine sau în greutate, pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
Băuturile și alimentele regulate vă ajută să câștigați
Dacă nu puteți lua pastile sau băuturi în greutate din cauza unei probleme de sănătate sau pur și simplu nu doriți să cheltuiți banii pe suplimente, nu vă faceți griji - nu aveți nevoie de sportivi în greutate pentru a pune pe kilograme.
Încercați să faceți propria dumneavoastră băutură în greutate, amestecând o ceașcă de lapte integral cu o ceașcă de fructe preferate congelate - utilizați ananas înghețat și veți obține o băutură tropicală înghețată care are 232 de calorii. Sau combinați o ceașcă de lapte de soia de vanilie cu o jumătate de cești de piure de dovleac, un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi, o băutură de condiment de dovleac și câteva centiți de cuburi de gheață pentru o băutură care are 229 de calorii. Pur și simplu consumând una dintre aceste produse simple, în plus față de dieta dvs. obișnuită, va fi suficientă pentru a obține aproape jumătate de kilogram pe săptămână.
Ca alternativă, alimentele pot oferi calorii suplimentare pentru creșterea în greutate. Serviți 2 felii de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de migdale pentru o masă care conține 350 de calorii, gustați pe o uncie de pecani pentru a lua în 190 de calorii sau împerecheați legumele preferate cu o jumătate de cești de hummus, care conține 218 calorii.
