Alimente și băuturi bogate în carbohidrați

Carbohidrații sunt substanțe nutritive care furnizează energie pentru activitatea fizică și funcția cognitivă. Totuși, aceste substanțe nutritive ridică și nivelul de zahăr din sânge. Consumul frecvent de alimente și băuturi bogate în carbohidrați poate contribui la diabet zaharat, creștere în greutate și hipoglicemie, în conformitate cu Phyllis Balch, autorul "prescripției pentru vindecarea nutrițională". Carbohidrații se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante; totuși, produsele lactate conțin și aceste substanțe nutritive.

Un close-up de pinto uscate. (Imagine: MGovantes / iStock / Getty Images)

breads

Pâinea se numără printre alimentele cele mai frecvent asociate cu carbohidrații. O felie de pâine albă conține aproximativ 14 g de carbohidrați. Pâinea cu cereale integrale este doar puțin mai mică în carbohidrați - o felie conține aproximativ 13 g. Bagele sunt deosebit de bogate în carbohidrați - un păstăi alb, simplu, asigură aproximativ 35 g din acest nutrient.

Legume de legume arahide

Anghinurile sunt o formă de carbohidrați - cum ar fi carbohidrații găsiți în pâine, amidonul poate ridica nivelul de glucoză din sânge. Un cartof mare coapte conține între 60 și 70 de grame de carbohidrați. O portie de 1 cana de porumb sau de cartofi dulci furnizeaza aproximativ 30 de grame de carbohidrati, la fel ca o planta medie.

leguminoasele

Legumele sunt bogate in fibre, care este un tip de carbohidrati. O cană de 1 cupă de fasole neagră gătită, fasole pinto sau fasole marină conține aproximativ 45 g de carbohidrați. O servire de 1 lingurita de linte furnizeaza aproximativ 40 de grame de carbohidrati, iar porumbelul de aceeasi portie de mazăre cu ochi negri conține aproximativ 30 g. Năuturile, folosite în mod obișnuit în salate și hummus, conțin aproximativ 50 g de carbohidrați pe cană.

băuturi

Mai multe băuturi adaugă carbohidrați la dieta dumneavoastră. O servire cu 1 cupă de suc de portocale asigură aproximativ 30 g de carbohidrați. O porție de lapte degresat de aceeași dimensiune conține aproximativ 12 g. Băuturile energice sunt, de asemenea, în mod obișnuit bogate în carbohidrați; o cantitate de 16 oz. poate de băutură energetică Monster Assault, de exemplu, conține aproximativ 27 g din acest nutrient.