Calorii cu conținut scăzut de colesterol cu conținut scăzut de grăsimi
Găsirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, dar scăzute în colesterol și grăsimi poate fi dificilă, deoarece grăsimile din alimente contribuie la caloriile totale. Unii oameni trebuie să găsească alimente bogate în calorii pentru a câștiga în greutate și pentru a mări musculatura slabă, în timp ce alții au nevoie de calorii pentru a câștiga în greutate, dar trebuie să-și supravegheze aportul de colesterol. Când se ia în considerare o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut, care nu va compromite caloriile, alegeți alimentele cu fibre suplimentare sau zahăr cum ar fi date sau caise uscate și evitați alimentele cum ar fi untul sau înghețata care conțin calorii suplimentare, dar și o mulțime de grăsimi și colesterol.
Un castron mic de afine uscate. (Imagine: dianazh / iStock / Getty Images)Cerealele
Multe semințe și amidonuri oferă mai multe calorii și mai puțin colesterol și grăsimi. Alegeți boabe întregi sau cele care au fost îmbogățite pentru a adăuga nutrienți și vitamine importante în dieta dumneavoastră. O ceașcă de orez alb gătit conține 242 de calorii și o ceașcă de macaroane gătite conține 189 de calorii; dar nici mâncarea nu conține colesterol sau grăsimi. Tapioca nu are colesterol sau grăsime, însă are 544 de calorii într-o singură cană. Când este combinat cu lapte degresat, albușuri de ou și vanilie pentru a face budincă, aceasta rămâne o cantitate mare de calorii, colesterol scăzut și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
fructe
Fructul conține zahăr natural numit fructoză care adaugă calorii, dar nu colesterol sau grăsime. Fructele sunt o bună sursă de multe vitamine care contribuie la o bună stare de sănătate, dar nu vor afecta colesterolul sau aportul de grăsimi. Avocadele și măslinele, două fructe cu conținut ridicat de calorii, conțin grăsimi monosaturate care ajută la reducerea colesterolului, spre deosebire de grăsimile saturate, care dăunează sănătății generale. Fructele uscate, cum ar fi afinele și smochinele, oferă cele mai mari cantități de calorii. O ceașcă de stafide conține 435 de calorii și o ceașcă de prune are 406 calorii. Ambele alimente nu au colesterol și mai puțin de 1g de grăsime pe cană.
gustări
Producătorii creează dulciuri diferite pentru a avea un conținut scăzut de grăsimi și un nivel redus de colesterol; sau conțin o cantitate mare de zahăr, care are un nivel redus de colesterol și grăsimi, dar are un conținut ridicat de calorii. Câteva exemple sunt iaurtul înghețat cu conținut scăzut de grăsimi, amestecurile de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau de turte și gelatina. Fit Day, pentru dieta online și jurnalul cu privire la pierderea în greutate, afirmă că 1 cană de gumdrops și 1 cană de bomboane dure conține peste 700 de calorii fiecare, dar nu conțin colesterol și au mai puțin de 1 g de grăsimi pe porție.
