Alimente bogate în calorii pentru a câștiga greutate fără să vă simțiți pe deplin

Una dintre cele mai mari provocări pentru oricine încearcă să câștige în greutate este cum să mâncați suficiente calorii suplimentare fără să vă simțiți prea plini. În timp ce dimensiunile porțiunilor crescând vor oferi calorii suplimentare, persoanele care nu au apetituri mari nu pot găsi că un mijloc eficient de a câștiga greutate. O modalitate mai bună este să se concentreze pe încorporarea alimentelor cu calorii superioare în mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei.

Alimentele bogate în calorii pot să nu fie întotdeauna cele mai sănătoase. (Imagine: Jose Manuel Gelpi diaz / Hemera / Getty Images)

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase

Avocadele sunt bogate în grăsimi sănătoase. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Alimentele sunt alcătuite din proteine, carbohidrați și grăsimi, iar din aceste trei macronutrienți, grăsimea oferă cele mai multe calorii. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate sau sănătoase ajută la adăugarea de calorii suplimentare dacă căutați să câștigați în greutate. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase includ nuci, unturi cu nuci, avocado și măsline. O porție de mărime medie a oricăruia dintre acestea poate adăuga încă 150 de calorii, fără a fi umplută prea mult. În plus, uleiul de măsline și de canola sunt uleiuri sănătoase pentru inimă, care asigură o cantitate suplimentară de 120 de calorii pe lingură. Gândirea unei linguri de ulei suplimentar în salate, legume, cartofi sau orez - sau pe lângă carnea la grătar sau prăjită - este un alt mod de a crește puțin caloriile fără a crește cantitatea de alimente consumate.

Comutați-vă proteina

Puiul este o carne slaba. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Proteinele slabe cum ar fi albușurile de ou, pieptul de pui sau de curcan sau peștele alb sunt extrem de scăzute în calorii. Alegerea ouălor întregi, a cărnii de pasăre întunecată sau a unor pești mai săraci, cum ar fi somonul, sardinele sau albastrul, adaugă calorii suplimentare fără o cantitate suplimentară. Toate aceste alimente sunt încă alegeri sănătoase pentru proteine. Schimbarea produselor lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat sau iaurtul fără grăsimi, pentru o selecție mai bogată în grăsimi, cum ar fi laptele integral, iaurtul sau brânza, este un alt mod de a crește caloriile.

Snack Smart

Untul de arahide este o gustare bună. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Dacă vă îmbogățiți prea repede la mese, asigurați-vă că includeți gustări calorice mari între mese. Opțiunile bune includ amestec de trasee cu fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă și ciocolată neagră, unt de arahide sau brânză cu biscuiți întregi sau pâine, sau guacamole fabricate din ulei de măsline și servite cu chipsuri. Ori de câte ori aveți o perioadă de mai mult de trei până la patru ore între mese și cu siguranță înainte de culcare, mâncați o gustare pentru a vă ajuta să câștigați greutate.

Îmbunătățiți-vă băuturile

Smoothies sunt un mod sănătos de a obține o mulțime de calorii. (Imagine: olvas / iStock / Getty Images)

În loc de apă cu mese, beți 100% suc sau lapte, care adaugă calorii. Adăugarea unei lingurițe de praf de proteine ​​sau chiar lapte praf uscat la un pahar de lapte ajută la creșterea caloriilor sale chiar mai departe. Bateți niște smântână sau frappi pentru desert sau pentru o gustare de culcare. Acestea pot fi ambalate în cantități calorice prin amestecarea în fructe, o lingură de unt de arahide, praf de proteine ​​și iaurt bogat în grăsimi sau înghețată.