Fructe și legume cu calorii superioare
În timp ce fructele și legumele tind să fie printre alimentele cu conținut scăzut de calorii, unele sunt surprinzător de mari în calorii. Consumul acestor alimente poate fi un lucru bun dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a câștiga greutate. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să salvați aceste fructe și legume pentru un tratament ocazional, în loc să le adăugați zilnic pe plăcuța dvs..
Fructe uscate este o sursă foarte concentrată de calorii. (Imagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)Fructe uscate
Deoarece fructele uscate au eliminat cea mai mare parte a apei, acestea conțin multe calorii și substanțe nutritive într-o cantitate mică de alimente. Mănâncă o ceașcă de stafide și vei primi aproape 500 de calorii. Prunele oferă 447 calorii pe cană, datele au 415 calorii pe cană, iar coacăzii uscați conțin 408 calorii pe cană. Alte fructe uscate, inclusiv smochinele, caisele și afinele, sunt de asemenea bogate în calorii pe cană.
Alte fructe cu calorii superioare
Un alt fruct de înaltă calorii este avocado, din cauza cantității mari de grăsimi pe care le conține. O ceașcă de avocado pură are 384 de calorii. Alte fructe care au un conținut ridicat de calorii, datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați, includ fructele durie, dar și aromate, populare în Asia de Sud-Est. Oferă 357 de calorii pe cană. Tamarind, cu 287 calorii pe cană de celuloză, și sweetsop - sau mere de zahăr - fiecare conține 235 calorii pe cană.
Legume și legume amarale
Când vine vorba de legume, legumele și legumele de amidon împachetează cea mai mare pumn de calorii. O ceașcă de cartofi dulci conține 249 de calorii, rădăcina de taro are 187 calorii pe cană, iar porumbul galben fiert are 185 de calorii pe cană de boabe întregi. Cartofii foarte mult adauga la aportul dvs. caloric, de asemenea. Fiecare cartof cu piele cu microunde are 212 de calorii, iar cartofii prajiti, cartofi prajiti cu unt si cartofi prajiti contin mai multe calorii datorita grasimii adaugate in timpul prepararii. Mănâncă o ceașcă de soia verde fiert și vei consuma 254 de calorii, iar fasolea conține 209 calorii pe cană.
Alte considerente
Doar pentru că fructele și legumele sunt bogate în calorii nu înseamnă că trebuie să le evitați în totalitate. Ele sunt de multe ori umplute cu substanțe nutritive esențiale, de asemenea, făcându-le opțiuni sănătoase, atâta timp cât le consumați cu moderatie. De exemplu, grăsimea din avocado este de tip monounsaturate sănătoasă din inimă și este, de asemenea, o sursă bună de vitamină E. Între timp, porumbul vă oferă fibre, o cantitate mică de fier și vitamine B-6 și C.
