Moduri sanatoase de a manca unt de arahide

În timp ce untul de arahide este un produs alimentar cu conținut ridicat de calorii, acesta oferă și elemente nutritive esențiale, cum ar fi fibrele dietetice, proteinele, grăsimile sănătoase și potasiul. Pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii, este bine să vă bucurați de unt de arahide în porții controlate împreună cu alte alimente sănătoase. Există mai multe moduri hrănitoare pentru a se potrivi untului de arahide în planul dumneavoastră de masă.

Untul de arahide poate fi combinat în multe planuri de masă. (Imagine: vertmedia / iStock / Getty Images)

sandvişuri

Bananele și untul de arahide fac o alegere grozavă de sandviș. (Imagine: Bozidar Jokanovic / iStock / Getty Images)

Peștii de unt de arahide pentru prânz sunt o alegere sănătoasă și clasică. Alegeți pâine sau cereale integrale, deoarece o dietă bogată în boabe întregi în loc de rafinate poate ajuta la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani, 2010. De asemenea, în loc să slăbiți gemul tradițional cu zahăr ridicat sau să păstrați sandwich-ul dvs., alegeți o răspândire a fructelor de 100% sau folosiți mere sau banane în formă de felii ca opțiuni mai sănătoase.

gustări

Țelina și untul de arahide fac gustări minunate. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Untul de arahide este, de asemenea, perfect pentru gustări. Utilizați-l ca o baie pentru fructe sau legume proaspete. Acesta merge bine cu telina, care are doar 10 calorii intr-un tulpina de 12 inch sau morcovi mici, care au un continut scazut de calorii si furnizeaza o multime de fibre dietetice si vitamina A. Alegerile bune de fructe pentru scufundare includ bucati de banane care au potasiu, sau felii de mere și pere, care sunt bogate în fibre solubile care scad colesterolul. Limitați caloriile din gustări prin utilizarea unui recipient cu unt de arahide sau prin măsurarea cantității pe care o veți mânca și lăsând borcanul înainte să luați o mușcătură.

În Rețete

Utilizați unt de arahide pentru a aroma mâncare thailandeză. (Imagine: Paul Brighton / iStock / Getty Images)

Bucurați-vă retete cu unt de arahide. Utilizați o cantitate mică pentru a gusta o prăjitură de amestec inspirată de Thai care include legume și o proteină slabă cum ar fi carnea de pui sau tofu. Puteți încerca, de asemenea, unt de arahide în loc de arahide prăjite în supă pentru o răsucire pe supa regulate de arahide. Sau, utilizați-o în coacere pentru a reduce cantitatea de zahăr rafinat pe care îl adăugați la produsele dumneavoastră coapte.

Smoothies și Shakes

Aromele de unt de arahide sunt o sursă excelentă de proteine. (Imagine: CareyHope / iStock / Getty Images)

Untul de arahide va adăuga un pumn de aromă la combinațiile preferate de smoothie sau shake, de asemenea. Combinați-l cu banane congelate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt pentru o explozie de proteine ​​și calciu de înaltă calitate. Adăugați mai multe fructe pentru încă mai multe fibre și substanțe nutritive, precum și unele inuri pentru unele acizi grași omega-3.