Moduri sanatoase de a pierde rapid greutate
În cazul în care Google cuvintele "pierde în greutate repede", literalmente zeci de diete accidentale, ceaiuri detoxifiere și pastile de dieta va apărea în browser-ul dvs. web. Din păcate, majoritatea, dacă nu toate, aceste metode sunt atât modalități nesănătoase, cât și ineficace de a elimina lire nedorite.
Doriți să pierdeți rapid greutatea? Faceți-o calea sănătoasă. (Imagine: Mikolette / iStock / GettyImages)Potrivit unui articol recent publicat de Coalitia de Acțiune pentru Obezitate, dietele nebunești nu sunt pentru cei slabi de inimă. Nu numai că acestea vă pot încetini metabolismul, dar și ele cresc riscul de apariție a calculilor biliari, pierderea masei corporale slabe și a malnutriției. Să nu mai vorbim de faptul că cel mai probabil nu veți pierde în greutate rapid sau - chiar dacă faceți o dimensiune de rochie - cel mai probabil nu veți putea să vă mențineți obiectivele de scădere în greutate.
"Dieta extremă în cazul în care eliminați grupuri de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații, ar trebui să fie monitorizată de un medic sau de un profesionist", spune Cara Clark, nutriționist certificat clinic și sportiv în Orange County, California. "Acest lucru nu este de obicei bun pentru majoritatea oamenilor . Lucrul meu preferat pentru a le spune este dacă tăiați carbohidrați pentru a pierde în greutate, se așteaptă să fie obosiți și prost. Creierul nostru se dezvoltă cu ajutorul carbohidraților ca carburant. Ele sunt esențiale pentru sănătatea noastră. "
Deci, mai degrabă decât să apelați la o dietă de foame, încercați să încorporați aceste 12 obiceiuri sănătoase în stilul dvs. de viață pentru a pierde rapid greutatea.
Mănâncă mai des
Oamenii de multe ori taie în mod eronat prea multe calorii atunci când încearcă să piardă în greutate repede. În loc să vă lipsească de o dietă de înfometare, Clark îi sfătuiește pe clienți să combine carbohidrații cu grăsimi și proteine și să mănânce mai frecvent în fiecare zi.
"Abordarea mea este să le spun să mănânce alimente reale", spune ea. Combinați carbohidrații cu grăsimi și proteine. Acestea sunt numite macrocomenzi. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore și obțineți cinci culori diferite de fructe și legume pe zi. Nu puteți mânca prea multe legume, așa că încărcați fiecare masă! "
Carbohidrații complexi din legume sunt digerați nu numai că vă vor ajuta să vă simțiți mai mult. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea, să eliminați greutatea excesului de apă și să vă permiteți să evitați sarcina obositoare de numărare a caloriilor.
Bea mai multă apă
Hidratarea este cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă. (Imagine: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Aproximativ 65% din corpul uman este alcătuit din apă, deci este important să refaceți apa pe care o pierdeți în fiecare zi. Potrivit unui studiu realizat în rândul a 10.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, pe o perioadă de trei ani, consumul de apă și consumul de fructe și legume umplute cu apă vă îmbunătățește semnificativ abilitatea de a pierde rapid, în special dacă sunteți supraponderal sau obez.
Nu numai că rămâneți hidratat vă accelerează metabolismul, în majoritatea cazurilor, de asemenea, ajută la stimularea sistemului imunitar, îmbunătățește digestia și curăță tenul. De fapt, studiile de cercetare au arătat că consumul a două pahare de apă de 8 unități înainte de micul dejun, prânz și cină are ca rezultat consumarea a 75-90 de calorii mai puține la fiecare masă, rezultând în cele din urmă o modalitate mai rapidă de a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
Mănâncă o varietate de alimente
Dacă cumpărăturile pentru alimente sănătoase vă fac să izbucni într-o transpirație rece, asigurați-vă că scăparea în greutate rapidă este mai ușoară decât pare. Evitați biscuiții, chipsuri, bomboane și alte alimente prelucrate și faceți cumpărături în special în secțiunea de produse pentru un curcubeu de culori pentru a vă umple plăcuța. Aceasta este modalitatea cea mai simplă și cea mai eficientă de a menține stabilitatea zahărului din sânge stabilizându-vă corpul prin arderea grăsimilor ca și combustibil.
"Dacă pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor, nu puteți să o pierdeți prea repede", spune Clark. "Îți vei păstra corpul în modul de ardere a grăsimilor, respectând principiile noastre: mănâncă la fiecare trei până la patru ore. Întotdeauna combinați macrocomenzile. Mănâncă mâncare adevărată. Mănâncă cinci culori diferite de fructe și legume pe zi și bea cel puțin 80 g de apă pe zi. "
Ce să nu mănânci
Știm cu toții că chipsurile de cartofi și gustul de sifon sunt foarte bune, dar consumul de alimente prelucrate și zahărul rafinat vă pot face de multe ori să vă simțiți leneși și obosiți în plus față de câștigurile de lire nedorite. Cea mai bună metodă de a pierde rapid greutatea este să rămânem la alimente întregi, precum strămoșii noștri. Dacă credeți că străbunica ta nu ar fi avut acces la ea, arunca gunoi din dieta ta pentru un stil de viață mai sănătos.
"Alimentele sunt medicamente", spune Clark. "De multe ori oamenii întreabă ce pot face sau pot adăuga pentru a obține sănătate și nu este vorba de un singur aliment sau chiar de un supliment. Este vorba despre găsirea celor mai bune alimente pentru corpul tău. Toti suntem unici. Ne facem clientii sa se simta bine, avand un nivel stabil de zahar din sange, apoi incepem sa ajungem la fundul inflamatiei. Unele alimente provoacă inflamație pentru o persoană și nu pentru o altă persoană! "
Faceți antrenamente de înaltă intensitate
Exercitarea este importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă. (Imagine: nd3000 / iStock / GettyImages)Ei spun că absul se face în bucătărie, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la sala de sport doar pentru că ai început să mănânci sănătos. În realitate, elaborarea este la fel de importantă ca o alimentație bună dacă doriți să pierdeți rapid greutatea.
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a arde caloriile la sala de gimnastică este prin încorporarea antrenamentelor HIIT în rutina exercițiilor obișnuite. Cercetatorii de la Universitatea din New South Wales au descoperit recent ca femeile care au efectuat trei sesiuni HIIT pe saptamana au pierdut aproximativ 7 lire sterline intr-o perioada de 15 saptamani, in timp ce participantii la acelasi studiu care au facut antrenamente de intensitate mai mica au castigat aproape 3 lire sterline.
"Chiar si dupa ce ai terminat un antrenament de mare intensitate, corpul tau continua sa arda calorii cateva ore", spune Desi Bartlett, trainer personal certificat in Los Angeles. "De fiecare dată când ritmul cardiac crește, trebuie să reveniți. De fapt, devii mai potrivit pentru cele mai multe ori corpul tau trebuie sa se recupereze. Cu HIIT, creșteți intensitatea rapidă, apoi aveți un timp scurt de recuperare, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai greu pentru a se recupera de mai multe ori. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe grăsimi și calorii. "
Tăiați înapoi pe zahăr
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca oamenii să consume mai puțin de 10% din calorii din zahăr rafinat pe zi. În realitate, americanii medii consumă o grămadă de 83 de grame de zahăr, mai mult decât tripla suma zilnică recomandată.
Consumul de zahăr prea mult a fost legat de un risc crescut de carie dentară, diabet zaharat de tip 2, cancer și, bineînțeles, obezitate. Deci, deși poate părea descurajant la început, tăierea înapoi pe zahăr este un pas simplu pe care îl puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a pierde în greutate rapid.
Știați că doar o linguriță de zahăr conține 16 calorii? Și nu conțin absolut nicio valoare nutrițională. Deci, mai degrabă decât să consumați calorii goale, de ce să nu încercați să trăiți oțel tăiat din oțel pentru cereale pentru micul dejun, iaurt simplu cu fructe pentru iaurt îndulcit sau cafea neagră pentru caramelul zilnic Frappucino?
Totul în Moderare
Vă puteți răsfăța în tratamente din când în când, fără a vă deranja eforturile de scădere în greutate. (Imagine: franckreporter / E + / GettyImages)Deși consumul de bomboane și consumul de alcool poate determina potențial descurajarea obiectivelor de scădere în greutate, nu va trebui să jurați aceste tratamente pentru totdeauna. De fapt, potrivit lui Clark, vă puteți aștepta în mod absolut să vă pierdeți rapid greutatea fără a renunța la indulgențele preferate. "Eu mănânc ciocolată întunecată aproape în fiecare zi, dacă nu zilnic!", Spune ea. "Beau vin cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână."
Clark are grijă să mănânce și să bea cu moderatie, dar încă reușește să mențină un stil de viață sănătos, fără să se lipsească deloc. "Nu am personal un scop de scădere în greutate, dar trebuie să mă simt bine tot timpul. Acest lucru nu-mi împiedică deloc sănătatea. Cred în moderare. Dacă încercați să atingeți obiectivele de scădere în greutate, este important să restrângeți consumul de alcool sau să scădeți foarte mult. Alcoolul și zahărul sunt alimentele de top care împiedică scăderea în greutate, dar cu siguranță nu trebuie să le renunți pentru totdeauna! "
Timpul este Totul
Deși corpul fiecăruia este diferit, Clark recomandă să faceți o perioadă de timp pentru a vă încuraja să pierdeți rapid greutatea. Setarea unei date de încheiere pentru a atinge greutatea ideală este o modalitate excelentă de a te motiva să rămâi la un plan de alimentație sănătoasă. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți la curent când sunteți tentat să vă săturați într-un desert încărcat cu calorii.
"Îmi place când clienții mei au un eveniment pe care doresc să se simtă minunat", spune Clark. "Stabilirea unei cronologii este atât de importantă. În caz contrar, urgența lipsește. Pierderea in greutate este de 75 la suta sentiment motivat si 25 la suta de fapt, au planul corect. Dacă sunt sincer, există o mulțime de informații despre dieta bună pe Internet. Problema este de fapt motivată. "
Găsiți motivația
Pierderea in greutate va creste energia. (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)Dacă aveți probleme cu umplerea plăcii cu fructe și legume, luați acest lucru în considerare. Pierderea rapida a greutatii nu este doar o modalitate foarte buna de a imbunatati aspectul. De asemenea, vă va da un zel mai mult pentru viață.
"Principalul motiv pentru a pierde in greutate este cresterea energiei", spune Clark. "N-am întâlnit niciodată pe cineva care a spus că nu doresc să aibă mai multă energie. Efectuarea de obiective care sunt pentru sănătate și nu de vanitate sunt importante, deoarece asta face ceea ce face un stil de viață diferit de o dietă. "
Dacă aveți probleme cu lipirea unui plan de alimentație sănătoasă, vă amintiți de toate motivele pentru care ați decis să începeți să pierdeți în greutate rapid în primul rând. "Gândește-te de ce e," spune Clark. "Sănătos, familie, personal. De ce ne păstrăm pe calea cea dreaptă mai mult decât pierderea în greutate în sine. Oamenii sunt cu adevărat bolnavi de diete și apreciază abordarea reală a alimentelor. "
La ce să te aștepți
Pierderea rapidă a greutății este cu siguranță posibilă, dar scăderea prea multor kilograme prea repede nu vă va oferi rezultate pe termen lung. În schimb, încercați să atingeți un obiectiv care poate fi cel mai bine determinat prin consultarea personală cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Acestea fiind spuse, vă puteți aștepta cel mai mult să pierdeți cel puțin o lire pe săptămână. "Se spune că una sau două lire sterline pe săptămână este cea mai bună și mai durabilă", spune Clark. "De multe ori, în timpul unei săptămâni de curățare la Cara Clark Nutrition, îi facem pe unii oameni să piardă până la un kilogram pe zi, consumând mai multe alimente reale care lucrează pentru corpul lor prin arderea combustibilului".
Deși acest lucru nu este normal, Clark vă recomandă să observați cu siguranță o diferență semnificativă într-o săptămână sau două săptămâni. "Zece zile!" Spune ea. "Dacă nu ați început să vedeți și să vă simțiți rezultatele cu zece zile, există ceva care lipsește".
Metode de evitat
Yo-yo dieting va împiedica pierderea în greutate. (Imagine: Mascot / Mascot / GettyImages)Deși poate fi tentant să căutați o soluție rapidă pentru problemele dvs. de scădere în greutate, este important să evitați dietele nebunești pentru a pierde rapid greutatea. Conform unui studiu recent realizat de Universitatea din Exeter și din Bristol, dieta yo-yo poate să vă saboteze, de fapt, obiectivele de scădere în greutate deoarece creierul interpretează aceste diete ca foamete scurte. În loc să-și piardă greutatea rapidă, ei fac ca corpul tău să tragă semnale în creier pentru a stoca mai multe grăsimi pentru lipsuri viitoare, deranjând neintenționat încercările tale de a scădea cele zece kilograme.
"Influența yo-yo poate fi foarte tare pe corpul tău", spune Clark. "Acest lucru dăunează multor organe, precum și sistemului digestiv. Cred că toți suntem de acord că vrem să fim sănătoși. Concentrarea asupra sănătății generale este scopul final. "
De ce merită
Cu toate că ați putea încă să vă bucurați de mâncare nestemată din când în când, pierderea rapidă a greutății este o modalitate excelentă de a sări într-un stil de viață sănătos. Nu numai că veți arăta și vă veți simți mai bine, dar veți reduce în mod semnificativ riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi boala hepatică, colesterolul înalt, diabetul de tip 2 și apneea de somn.
"O greutate sanatoasa este incredibil de importanta in sanatatea noastra generala", spune Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, medic de la Kaiser Permamente din California de Sud. "Excesul de greutate si alegerea alimentelor sarace ne afecteaza in multe feluri. Ea joacă un rol în starea noastră generală, cât de bine ne putem concentra și concentra, somnul și nivelul nostru de energie ".
De asemenea, o inima sanatoasa si vasele de sange scad riscul aparitiei bolilor precum infarctul miocardic, diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala si accidentele vasculare cerebrale. diete de zahăr, păstrăm motoarele așa cum ar trebui. Mulți dintre noi avem grijă de mașinile noastre mai bine decât ne ocupăm de trupurile noastre! "
Iată un stil de viață sensibil, durabil și sănătos!
