Gustări sănătoase non-perisabile

Snacking-ul este o modalitate foarte bună de a stimula nivelurile de energie și de a preveni supraalimentarea la mese. Alimentele care nu sunt perisabile nu necesită refrigerare, făcându-le o opțiune convenabilă pentru gustări. În timp ce unele alimente non-perisabile conțin exces de grăsimi, zahăr sau sodiu, multe opțiuni sănătoase sunt disponibile. Învățați cum să alegeți gustări sănătoase non-perisabile vă permite să vă bucurați de alimentele pe care le iubești fără a vă distruge dieta.

Fructe și legume conservate

Conservele de fructe și legume reprezintă o excelentă sursă de nutrienți. Departamentul de Științe Alimentare și Nutriție Umană din cadrul Universității Illinois afirmă că conținutul de nutrienți al fructelor și legumelor cele mai conservate este similar cu cel al produselor proaspete. Conservele de spanac, morcovi, cartofi dulci și caise sunt bogate în vitamina A, în timp ce portocalele, ananasul și roșiile sunt surse bune de vitamina C. Când cumpărați conserve, evitați cele cu zahăr sau sodiu. Fructele ambalate în propriile sucuri în loc de siropuri dulci sunt o opțiune mai bună pentru gustări sănătoase.

Ovaz

Ovăzul de ovăz este un preparat clasic pentru micul dejun, care face, de asemenea, o gustare nemaipomenită. Are un conținut scăzut de grăsimi saturate, sodiu și colesterol și este o sursă bună de mai mulți nutrienți, inclusiv seleniu, mangan și fosfor. Făina de ovăz oferă, de asemenea, fibre dietetice, care adesea lipsesc în dieta tipică occidentală. Această gustare versatilă poate fi servită la cald sau la rece și are o gustare excelentă cu afine, felii de banane sau o atingere de scorțișoară. Înainte de a cumpăra fulgi de ovăz, verificați eticheta pentru a adăuga zahăr.

Cereale integrale

De multe ori se bucură ca o cină de cină, pastele fac o gustare delicioasă și de umplere când sunt servite în porții mici. Pastele făcute din cereale integrale, cum ar fi quinoa sau amaranth, sunt în special nutritive. Potrivit USDA Nutrient Data Laboratory, o ceașcă de paste quinoa conține peste 14% din valoarea zilnică a proteinelor, între 15 și 30% fier și mai mult de 50% mangan. Când serviți pastele ca o gustare, limitați porțiunile la 100 de calorii și evitați adăugarea de sosuri sau pansamente cu conținut ridicat de grăsimi. În schimb, se presară pe ierburi precum cimbru, rozmarin sau oregano și se adaugă o spritz de suc de lămâie pentru aromă.

Grâu întreg de grâu

Prajiturile sunt o gustare gustoasă care nu este perisabilă, care vă va plăcea. Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, asigură corpului o energie durabilă și reprezintă o bună sursă de nutrienți și fibre. Pentru o idee gustoasă convenabilă și sănătoasă, Kids Health sugerează covrigei de grâu întreg cu muștar picant. Alte produse din cereale integrale, cum ar fi biscuiții și cerealele, sunt, de asemenea, non-perisabile, nutritive și excelente pentru gustări.