Sănătoase Smoothies de cafea de dimineață
Deși cafeaua poate fi savurată în orice moment al zilei, este cu siguranță o tradiție pentru mulți oameni dimineața. Împreună cu cofeina, aroma bogată și gustul îndrăzneț, cafeaua este împachetată cu antioxidanți, care pot fi benefice corpului dumneavoastră și sistemului imunitar, potrivit lui Lene Frost Anderson și a echipei sale de cercetători de la Universitatea din Oslo și de la Universitatea din Minnesota. Dacă preferați să vă beți cafeaua sub formă de răcoritoare de gheață, puteți combina micul dejun și băutura de trezire într-una. Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la netezime.
O femeie tânără bea un pâine. (Imagine: petrunjela / iStock / Getty Images)Cafeaua
Chiar și atunci când amestecați cafeaua cu alte ingrediente într-o piersică, calitatea și gustul cafelei rămân importante. Cafeaua va fi probabil aroma dominantă în băutură, așa că veți dori să cumpărați boabe de cafea de înaltă calitate, de preferință dintr-o cafenea care a prăjit fasolea în ultimele zile sau așa. Dacă este posibil, mănâncați fasolea chiar înainte de a le folosi. Ca alternativă, magazinul de cafea personalizați fasolea pentru mașina dvs. și apoi depozitați terenul într-un recipient etanș. Majoritatea cafenelelor vând și fasole decofeină pentru cei cărora le place gustul de cafea, dar nu și cafeina.
Proteină
Proteina este folosită în aproape fiecare celulă din corpul dvs. și vă poate ajuta să vă furnizați energie fizică și atenție mentală. Clinica Mayo recomandă obținerea a 10-35 procente din calorii zilnice din proteine, iar micul dejun este un loc ideal pentru a începe. Laptele dă cafeaua de cafea un gust cremoasă și vă poate furniza aproximativ opt grame de proteină pe cană, în funcție de varietate. Alternativ, o cană de iaurt sau lapte de soia poate fi utilizată în locul laptelui.
Îndulcitor
Cele mai multe bucate de cafea cumpărate în cafenelele sunt încărcate cu zahăr. În timp ce acestea ar putea gust delicios, calorii pot ajunge ca grăsime pe șolduri sau fund. Păstrați-vă calmul de dimineață sănătos folosind doar o cantitate moderată de zahăr. De asemenea, puteți folosi miere sau un înlocuitor de zahăr pentru a îndulci gustul.
Fructe proaspete
O altă modalitate de a vă îndulci cafeaua de cafea, adăugând fibre, vitamine, minerale și aromă naturală, include fructele proaspete. Taiați căpșunile, zmeura, cireșele și afinele și adăugați-le în blender împreună cu celelalte ingrediente.
Gheaţă
Gheața este o parte esențială a oricărui lichid și poate fi adăugată în mai multe feluri: Utilizați cuburi de gheață regulate, fructe de padure înghețate în loc de proaspete sau turnați cafeaua în gheață cu o noapte înainte și lăsați-le să înghețe în timp pentru masa de dimineață.
