Planuri sănătoase de meniu pentru un cuplu de 70 de ani
Pe măsură ce îmbătrâniți, este important ca mesele dvs. zilnice să aibă un conținut scăzut de grăsimi, zahăr rafinat și sodiu și să conțină substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele. Acest lucru vă poate ajuta să evitați gută, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, artrita cardiovasculară, cancer, tulburări respiratorii, obezitate și diabet zaharat tip 2. O dieta bogata in nutrienti pentru un cuplu moderat de 70 de ani trebuie sa furnizeze o femeie cu 1800 calorii pe zi si un barbat cu 2.200-2400 de calorii, potrivit Health.gov.
Un bărbat și o femeie matură stau la micul dejun împreună. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)Încercați cerealele, laptele și fructele pentru micul dejun
Un cuplu de 70 de ani ar putea să înceapă ziua cu un mic dejun de cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu cereale integrale, amestecat cu fructe proaspete felii, cu lapte scăzut sau fără grăsimi și cu bob de grâu integral sau brioșă engleza cu margarină cu conținut redus de grăsimi cremă de brânză. O femeie pe o dieta de 1.800 de calorii trebuie sa se limiteze la o cana de 1 cana de cereale, 1 cana de lapte, 1/2 cana de fructe si jumatate din bagheta sau brioina, in timp ce un barbat care consuma 2.200 de calorii pe zi poate consuma intreaga cereale integrale. Femeile au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce înaintă. O femeie în vârstă care nu mănâncă produse lactate ar trebui să aleagă laptele care nu este lactat fortificat cu calciu pentru a se asigura că are suficientă hrană.
Lucrați în cantitate mare de legume la prânz
Un bărbat în anii '70 are nevoie de multă cantitate de potasiu pentru a-și reduce riscul de tensiune arterială crescută. Un pranz bogat în produse de verdeață mixtă, cum ar fi spanacul și romaina, însoțită de fasole marină gătită, piept de pui la grătar, mai multe cești de legume proaspete tăiate și salată de salată redusă, împreună cu o bucată de fructe proaspete întregi îl ajută să- cerinţă. Ar trebui să planifice aproximativ 1/2-cana de fasole, 6 uncii de pui și cel puțin 2 cupe totale de legume. Dieteticianul înregistrat Susan Bowerman spune că partenerul de sex feminin de 70 de ani poate consuma o masă similară pe o dietă cu calorii de 1.800.
Alege fructe de mare cu cina
Timpul de luat masa pentru un cuplu de 70 de ani ar putea consta din somon la gratar, orez brun, legume aburite, cum ar fi sparanghelul si o salata, spune dieteticianul inregistrat Delia A. Hammock. Fructe de mare ca somonul este o sursa buna de vitamina B-12, un nutrient femeile in varsta pot lipsi. În timp ce o femeie la această vârstă se poate îndrepta spre 3 uncii de pește, 2/3 cești de orez, 3/4 cești de legume gătite și 1 1/2 căni de frunze de salată servit cu toppinguri cum ar fi o mandarină proaspătă secționată, 1 lingură de nuci tocate ca migdalele, bărbații de 70 de ani care consumă 2.200 de calorii zilnic pot avea aceeași masă, dar cu 4 uncii de pește. Înghețata ușoară poate servi drept desert: 1 ceașcă pentru el și 1/2 ceașcă pentru ea.
Păstrați gustări sănătoase
Mijloacele de dimineață, după-amiaza sau seara pot ajuta persoanele de 70 de ani să-și îndeplinească toate cerințele nutriționale fără exces de grăsimi sau calorii, dacă aleg cu înțelepciune. Iaurtul și fructele uscate sunt alegeri bune, deoarece pot furniza fibra de care are nevoie un bărbat împreună cu vitamina D pentru femeie. Hammock sugerează că o femeie pe o dietă de 1.800 de calorii ar putea avea cinci jumătăți de caise uscate și o ceașcă de ceai condimentată cu lămâie ca o gustare de dimineață, urmată de 8 uncii de iaurt scăzut sau fără grăsimi și trei prăjituri cu conținut scăzut de zahăr, dupa amiaza. Partenerul ei poate avea la fel, dar cu adăugarea a două cookie-uri de smochine dimineața.
