Pranz sănătoasă pentru fete adolescente Încercarea de a pierde în greutate

Când doriți să pierdeți greutatea și să vă împiedicați să vă întoarceți, trebuie să-l pierdeți calea sănătoasă. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să încercați una dintre aceste diete de prăbușire, cum ar fi dieta de agitație, prietenul dvs. este pe, pe termen lung nu este cel mai bun mod de a merge. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci trei mese pătrate plus două gustări mici pe tot parcursul zilei. Ca o fată adolescentă, ați putea mânca majoritatea meselor de prânz departe de casă și având o listă de opțiuni sănătoase vă poate ajuta cu eforturile dvs. de scădere în greutate.

Comercializați sifonul cu calorii înalte pentru a economisi calorii la prânz. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Brown Baggin

Aducerea prânzului la școală ar putea fi cea mai ușoară cale pentru controlul caloriilor și asigurați-vă că mâncați sănătoși. Un prânz sănătos maro sac trebuie să includă cereale integrale, proteine, fructe, legume și lapte. Unele opțiuni sănătoase ar putea include un sandwich de curcan cu un portocaliu, bastoane de morcovi și un iaurt fără grăsimi; salata de paste cu cereale integrale, preparata cu legume mixte, carne de pui cubata si branza cu grasimi mici, cu cateva struguri; sau hummus, pita cu cereale integrale, castraveți feliate, un măr și o cutie de lapte degresat.

Afară cu prietenii tăi

Nu trebuie sa va accentuati dieta atunci cand iesiti sa mancati impreuna cu prietenii. Există o mulțime de opțiuni sănătoase de a alege atunci când încercați să slăbiți. Într-un loc sandwich, țineți porțiunea mică și încărcați sandwich-ul cu legume, săriți brânza și utilizați mustarul ca condiment; rotunji prânzul cu iaurt și apă. Pizza nu are nici o problemă atunci când o top cu legume dvs. preferate, și în loc de a mânca două felii, adăugați o salată și o apă seltzer pentru a vă păstra plin. La un restaurant, comandați o salată de intrare cu dressing pe partea laterală sau o supă bazată pe supă, cum ar fi tăița de pui sau minestrone sau dacă comandați o masă, luați jumătate din ea acasă și mâncați-o pentru cină.

Opțiunile pentru școala de prânz

În ceea ce privește sănătatea, pranzul școlar face o bună opțiune dacă nu ai timp să-ți faci prânzul dimineața. Noile reglementări solicită școlilor să ofere studenților mai multe cereale integrale, fructe și legume, iar calorii pentru masă sunt limitate la 850 de calorii pentru clasele nouă până la 12. Ca masa de prânz la pachet, pentru a vă menține masa de prânz la școală sănătoasă, proteine, fructe, vegetale și lactate. Păstrați un meniu în frigider sau în dulapul dvs. pentru a vă putea planifica înainte.

Când ajungi să mănânci acasă

Indiferent dacă este vorba de weekend sau de o vacanță în școală, doriți să continuați să faceți alegeri sănătoase la prânz pentru a vă ajuta să vă pierdeți în greutate. O masă sănătoasă și ușoară la prânz poate include un sandwich de curcan prăjită cu supă de roșii, pepene proaspăt și un iaurt fără grăsimi. Micul dejun pentru prânz face de asemenea o opțiune sănătoasă, cum ar fi un castron de cereale integrale cu lapte degresat și o banană, cu un ou fiert pentru unele proteine.