Gustări sănătoase cu conținut scăzut de sodiu
Americanul mediu consumă 6.900-9.000 de miligrame de sodiu pe zi, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, totuși aveți nevoie doar de 500 de miligrame de sodiu pe zi. Consumul ridicat de sodiu poate duce la retenție de lichide și la hipertensiune arterială. Multe gustări alimentare conțin cantități mari de sodiu. Alegerea unor gustări sănătoase de sodiu scăzut poate reduce semnificativ aportul total de sodiu și afectează sănătatea acestuia.
Afine pe o farfurie alba. (Imagine: pasmal / amanaimagesRF / Imagini amana / Getty Images)fructe
Fructele contin vitamina C, potasiu, fibre, alte vitamine si minerale si putin sodiu, facandu-le o optiune sanatoasa de gustare scazuta de sodiu. Cele mai multe fructe sunt controlate prin porție, ajutând la limitarea aportului de calorii. Fructele cu conținut scăzut de sodiu sănătoase includ mere, portocale, banane, pere, piersici, prune, struguri, fructe de pădure, pepene galben și fructe conservate. Fructele pot fi, de asemenea, transformate într-un lichid cu suc și gheață pentru o băutură sănătosă cu conținut scăzut de sodiu pentru a fi în mișcare.
legume
Legumele sunt, de asemenea, în mod natural scăzute în sodiu și au un conținut redus de calorii, făcându-le o alegere sănătoasă pentru gustări scăzute de sodiu. În plus față de a fi scăzut în sodiu, legumele acționează de asemenea ca o sursă de vitamina A, vitamina C, potasiu, magneziu, vitamine și minerale suplimentare și fibre. Pentru varietăți, serviți legume cu scufundări scăzute de sodiu, cum ar fi untul de arahide cu conținut scăzut de sodiu sau pansamentul cu salată de sodiu scăzut. Printre opțiunile de gustare se numără morcovii, batoanele de țelină, roșiile de cireșe, felii de castraveți, fâșiile de piper roșu și verde și broccoli și floare de conopidă.
Lapte și iaurt
Produsele lactate furnizează calciu și proteine. Cand vine vorba de gustare, adaugarea unei surse de proteine poate ajuta la controlul foametei. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu sănătoase pentru a face gustări includ iaurtul și laptele. Laptele sau iaurtul pot fi adăugate, de asemenea, la o bucată de fructe, pentru a-și crește conținutul de proteine.
Cereale și amidonuri
Când vine vorba de selectarea alimentelor cu conținut scăzut de sodiu, citirea etichetelor poate ajuta. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu conțin 140 miligrame de sodiu sau mai puțin pe servire, potrivit Universității din Virginia Health System. Alegeți biscuiți cu conținut scăzut de sodiu, prăjituri de orez, floricele popcorn și covrigi nesărați. Combinarea biscuiților cu conținut scăzut de sodiu sau a prăjiturilor de orez cu unt de arahide cu conținut scăzut de sodiu poate face o gustare satisfăcătoare.
Nuci si seminte
Nuci și semințe nealcoolizate asigură grăsimi mononesaturate și polinesaturate, făcându-le o gustare sănătoasă în inimă atunci când sunt consumate cu moderatie. De fapt, consumul de o gram de nuci pe zi este recomandat pentru sanatatea inimii, potrivit Harvard School of Health Public. Nucile și semințele pot fi mâncate singure sau amestecate în iaurt sau amestecate într-o pâine. Alegerile sănătoase includ arahide, migdale și nuci. Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că țineți cont de aceasta, calculând consumul caloric.
Combinații
Gustările nu trebuie să fie limitate la un singur articol, dar pot include o combinație de alimente. Cerealele cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi grâul umflat sau orezul umflat, cu lapte, sunt o gustare sănătoasă, cu un conținut scăzut de sodiu. Oamenii pot să-și facă propria lor combinație de traseu cu conținut scăzut de sodiu pentru a-și satisface nevoia de dulciuri și sărmani, prin combinarea nucilor nesăruite, covrigi nesărați, popcornuri nesărate cu aer și stafide. Sau, încercați un păstrăv mic de grâu integral cu 1 lingură de brânză topită sau unt de arahide cu conținut scăzut de sodiu.
