Gustări sănătoase târzii

Gustările târzii pot fi companionul perfect pentru o carte, o emisiune de televiziune sau un film bun. Și contrar credinței populare, mâncarea târziu pe timp de noapte nu este mai probabil să promoveze creșterea în greutate decât caloriile consumate în alte momente ale zilei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru a preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării, ar trebui să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și proteina cu conținut scăzut de grăsimi, cu o dimensiune a servirii care nu depășește 200 de calorii.

Pentru a preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării, ar trebui să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cereale integrale

Biscuiți cu cereale integrale, covrigi sau chipsuri de tortilla consumate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu smântână fac o gustare delicioasă sănătoasă. (Imagine: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Biscuiți cu cereale integrale, covrigi sau chipsuri de tortilla consumate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu smântână fac o gustare delicioasă sănătoasă. Trei cupe de floricele popcorn fac o umplutură, o gustare bogată în fibre sub 100 de calorii. Institutul Național de Sănătate sugerează, de asemenea, o ceașcă de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare hrănitoare târzie.

Fructe si legume

Fructe cum ar fi afine, căpșuni sau banane, struguri sau fructe uscate, cum ar fi stafidele, pot fi consumate singure sau ca un topping pentru cerealele integrale sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un măr mediu, o banană medie, o stafie de 1/4 căței sau o ceașcă de afine sau struguri conține aproximativ 100 de calorii sau mai puțin. Legume precum morcovi, broccoli, ardei, castraveți, dovlecei, roșii, conopidă sau țelină pot fi consumate cu dipsuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare hrănitoare. O ceașcă de morcovi la 45 de calorii, broccoli la 30 de calorii sau ardei grași la 30 de calorii consumate cu 2 lingurițe. hummus sau salata de salata cu un continut scazut de grasime sau scufunda pentru o gustare de 100 de calorii.

Gustări pe bază de proteine

Gustările pe bază de proteine pot fi umplute și pot preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Gustările pe bază de proteine pot fi umplute și pot preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării. Două linguri. din floarea-soarelui, dovleac sau semințe de in sau 3 linguri. de migdale, arahide, cashews sau pecans face o gustare sanatoasa pentru aproximativ 100 de calorii. Un ou mare, fiert la 75 de calorii, 1 ceasca de iaurt slab gras, la aproximativ 100 de calorii, 1 oz. de brânză cu conținut scăzut de grăsimi la aproximativ 80 de calorii sau o jumătate de cești de lapte de ciocolată fără grăsimi la aproximativ 75 de calorii fac gustări bogate în proteine,.

consideraţii

Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că trebuie să ascultați indicii de foame, astfel încât gustarea să fie un răspuns la foame și nu la anxietate, stres sau obișnuință. În plus, dacă descoperiți că snacking-ul a devenit parte din rutina zilnică zilnică, poate mâncați cina mai târziu, țineți-vă pe desert până seara mai târziu sau mergeți la culcare mai devreme pentru a vă asigura că gustarea dvs. se datorează faptului că organismul dumneavoastră răspunsul la foame.