Copii sănătoși și gustări târzii
Mulți copii cer o gustare chiar înainte de culcare, în special dacă mâncă cina devreme seara și mai multe ore au trecut înainte de culcare. Gustările târzii pot avea un loc în alimentația sănătoasă a copilului dumneavoastră, atâta timp cât acestea se găsesc în consumul zilnic de calorii, astfel încât nu mănâncă mai mult decât are nevoie. KidsHealth raportează că gustările tradiționale de noapte târzii, cum ar fi chipsurile de cartofi, sunt bogate în calorii și nutriție scăzută, ceea ce poate provoca supraalimentarea. Dacă oferiți gustări nutritive copilului dvs., nu este nimic în neregulă cu o gustare înainte de culcare.
Gustările târzii de noapte vă pot ajuta copilul să doarmă toată noaptea, fără a vă trezi de foame înainte de dimineață. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)supraalimentarea
Permițându-i copilului să se obișnuiască să se umple de alimente nesănătoase chiar înainte de culcare poate face ca un exces de hrană să devină un obicei. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Potrivit Eileen Behan, autorul "Fit Kids: Creșterea copiilor din punct de vedere fizic și emoțional cu alimente reale", gustările târzii de noapte sunt unul dintre principalii contribuabili la adulții supraponderali și obezi. Permițându-ți copilul să se obișnuiască să se umple de alimente nesănătoase chiar înainte de culcare poate face să se ovească un obicei care îl urmează în perioada adultă. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă devreme cina, hrănind-o cu o gustare târzie poate ajuta la reducerea foamei în timpul nopții, dar este esențial să oferim alimente cu conținut scăzut de calorii care să nu-l pună peste limita calorică a zilei. Predarea copilului dvs. pentru a mânca gustări mici și nutritive poate ajuta la prevenirea supraalimentării nesănătoase pe măsură ce crește.
Întrerupeți somnul
Copiii care nu au un somn adecvat pot avea dificultăți în ceea ce privește învățarea și implicarea în interacțiunile sociale. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Multe alimente, în special mâncăruri picante sau zaharoase, îți pot umple copilul, dar pot întrerupe somnul, lăsându-l dimineața obosit și grogos. Copiii care nu au un somn adecvat pot avea dificultăți în ceea ce privește învățarea și implicarea în interacțiunile sociale. Renata Riha raportează în cartea ei, "Somnul: Întrebările la care ați răspuns," că urmărirea a ceea ce mănâncă copilul dvs. înainte de culcare poate duce la o adormire mai profundă, mai lungă și mai odihnitoare. Evitați alimentele și băuturile cu cofeină, cum ar fi sifon sau ciocolată, deoarece va îngreuna copilul dumneavoastră să adoarmă. Alimentele grase, cum ar fi înghețată sau lapte integral, pot provoca, de asemenea, perturbări prin provocarea stomacului sau a disconfortului.
Beneficiile gustărilor de noapte târzii
Consumul unei gustări rapide și nutritive chiar înainte de culcare poate avea beneficii nutriționale pentru copilul dumneavoastră. (Imagine: Sursa Image / Digital Vision / Getty Images)Consumul unei gustări rapide și nutritive chiar înainte de culcare poate avea beneficii nutriționale pentru copilul dumneavoastră. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă puțin în timpul zilei, el poate să nu primească toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru o sănătate bună. Oferirea unei gustări sănătoase poate stimula aportul său de multe substanțe nutritive și poate suplimenta alimentele pe care le mănâncă în timpul zilei. Gustări târzii de noapte pot fi, de asemenea, construite în rutina copilului dvs. pentru culcare, astfel încât el vede gustul său ca un mesaj pentru a începe calmarea și pregătirea pentru pat.
Opțiuni gustoase pentru gustări
Un castron de fructe de padure proaspete sau o farfurie de morcovi va usura foamea. (Imagine: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images)Păstrați câteva alegeri sănătoase la îndemână, astfel încât copilul dumneavoastră să își poată alege propria gustare de noapte. Fructele proaspete și legumele sunt opțiuni cu consum redus de calorii care furnizează substanțe nutritive precum fibrele și potasiul. Un castron de fructe de padure proaspete sau o farfurie de morcovi va usura foamea. Un castron de cereale integrale cu lapte degresat sau fulgi de ovăz instant cu stafide sunt alegeri sănătoase. Prunele de popcorn cu aer, pâinea prăjită integrală sau biscuiții sunt opțiuni suplimentare care au un conținut scăzut de calorii și nutriție înaltă.
