Alimente sănătoase de mâncat noaptea
Alegerea unei gustări sănătoase în timpul nopții poate deveni uneori mai complicată decât pare. Evident, vrei să mănânci suficient pentru a satisface durerile de foame, dar nu vrei să mănânci prea mult sau să te duci peste bord pe zahăr sau cofeină, ceea ce poate perturba o noapte de somn bun. Când sunteți îndoieli, alegeți alimentele naturale care oferă inducerea somnului de la triptofan, vitamina B-6 și o combinație de carbohidrați complexi și proteine.
Un close-up de frunze de kale. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Nibble pe verdele frunzelor
Calciul ajută corpul dumneavoastră să utilizeze triptofan pentru a construi melatonina, un hormon care ajută la inducerea somnului în mod natural. Produsele lactate pot fi cele mai evidente surse de calciu, dar verdele cu frunze sunt alternative de calorii mai scăzute care asigură și cantități generoase de nutrienți. Culorile verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdele de muștar și șunca, sunt alegeri deosebit de sănătoase pentru gustările de noapte. Potrivit USDA National Nutrient Database, 2 cești de vaci tocate conțin aproximativ 200 de miligrame de calciu, care este aceeași cantitate ca într-un container de 4 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.
Du-te pentru ovaz
Făina de ovăz are mai multă proteină decât cea mai mare parte a cerealelor și este, de asemenea, o sursă bogată de carbohidrați complexi, care iau mai mult timp corpului pentru a digera decât carbohidrații simpli. Conform revistei "Fitness", combinația de carbohidrați cu proteine și carbohidrați complexe produce serotonină, un alt hormon care poate stimula producția de melatonină. Pentru a obține mai multă proteină decât ombilicul însuși furnizați, împerecheați făina de ovăz fiartă cu lapte degresat sau fără iaurt simplu.
Sărbătoarea peștilor
AlegeMyPlate.gov recomandă să mănânci 8 uncii de pește sau fructe de mare în fiecare săptămână, iar noaptea ar putea fi exact momentul potrivit pentru a-l purta. Potrivit editorului de nutriție "EatingWell" și dieteticianului Brierley Wright înregistrat, majoritatea peștilor sunt surse sănătoase de vitamina B-6, un alt nutrient pe care organismul dumneavoastră trebuie să-l facă melatonină. Somonul, tonul și halibutul oferă în special cantități mari de B-6, dar se regăsește și în aproape orice sursă de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, împreună cu un echilibru sănătos de alte vitamine și minerale.
Alegeți brânză și biscuiți
Brânzeturile și biscuiții sunt o altă combinație care lovește succesul de împerechere cu succes a proteinelor și carbohidraților complexi. Pentru a menține gustarea sănătoasă, totuși, asigurați-vă că citiți etichetele nutriționale ale a ceea ce mănânci. Zeci de soiuri de cracker sunt făcute cu făină albă prelucrată și aditivi care oferă puțină valoare nutrițională, iar brânza cu conținut total de grăsimi este bogată în calorii și poate deranja somnul, deoarece nu este ușor pentru digestia corpului. O opțiune sănătoasă ar trebui să furnizeze aproximativ 150 de calorii și să combine biscuiți cu cereale integrale cu brânză cu conținut redus de grăsimi sau soiuri mai ușoare, cum ar fi feta sau Neufchatel.
