Alimente sănătoase pentru intestinul mic

Intestinul tău mic este o parte esențială a sistemului digestiv, care este responsabil pentru digerarea alimentelor tale, absorbția nutrienților și mutarea alimentelor prin intestine și intestin. Consumul anumitor alimente vă poate ajuta să vă mențineți starea de sănătate a intestinului subțire de 17 până la 24 de picioare, ceea ce va duce la îmbunătățirea sănătății generale.

Probiotic Foods

Iaurt cu afine (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Iaurtul conține organisme vii numite probiotice care pot funcționa pentru a vă menține intestinul subțire sănătoasă și pentru a funcționa corespunzător. Probioticele sunt bacterii benefice care pot ajuta la reducerea existenței bacteriilor dăunătoare. Aceste bacterii benefice pot, de asemenea, promova digestia sănătoasă și eficientă și absorbția vitaminelor și mineralelor. Citiți eticheta ingredientelor și a alimentelor pe iaurt pentru a afla dacă conțin probiotice cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, care au potențialul de a îmbunătăți starea de sănătate a intestinului subțire. Produsele de chefir, de varză, de miros și fermentate sunt surse suplimentare de probiotice.

Fructe si legume

Țelina proaspătă de pe piață (Imagine: alonsoleon9 / iStock / Getty Images)

O dietă care include fructe și legume proaspete vă ajută să obțineți o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți în dieta dumneavoastră. Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre, care beneficiază de sănătatea întregului sistem digestiv, inclusiv intestinul subțire. Iordania Rubin și Joseph Brasco notă în cartea lor, "Restaurarea sănătății tale digestive", că fibrele ajută organismul să-și digere alimentele și să elimine deșeurile mai eficient. Acest lucru este benefic pentru intestinul subțire, permițându-i să absoarbă substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie de alimentele pe care le consumați. Merele, zmeura, fasolea, mazărea, morcovul și țelina sunt fructe și legume cu fibre mari, dar orice varietate vă va ajuta să obțineți mai multe fibre în dieta dvs..

Peşte

Raw somon cu ierburi (Imagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Peștele este o sursă sănătoasă de proteine, un nutrient de care aveți nevoie pentru reparația și regenerarea țesuturilor și celulelor. Un intestin subțire sănătoasă vă va ajuta organismul să profite de aminoacizii din alimentele din proteine, ajutându-vă să absorbiți mai multe dintre ele. Un intestin subțire care funcționează bine vă va ajuta să absorbiți și grăsimile sănătoase pe care le consumați. Alegerea peștelui vă ajută să obțineți mai multe grăsimi nesaturate sau sănătoase în dieta dvs., reducând în același timp cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați. Un aport sănătos de grăsimi nesaturate va permite de asemenea intestinului dumneavoastră subțire să absoarbă vitamine și minerale solubile în grăsimi din alimentele dumneavoastră. Somonul, păstrăvul, halibutul, tonul și macrou sunt alegeri sănătoase.

Nuci si seminte

Craciunul nuci (Imagine: fasphotographic / iStock / Getty Images)

Nucile și semințele conțin fibre benefice și proteine ​​pentru intestinul subțire, astfel încât acestea să poată lucra mai bine cu restul sistemului digestiv și nutrienții din alimentele tale și să le poată absorbi în corpul tău. Nucile și semințele, în special nucile și semințele de in, sunt de asemenea surse sănătoase de acizi grași omega-3, care ajută la promovarea unui intestin subțire și a sistemului digestiv sănătos.