Plan de alimentatie sanatoasa pentru tonifierea stomacului
Toate cardio și abdomene din lume nu vă va oferi cele mai bune abs puteți obține decât dacă le combinați cu un plan de alimentatie sanatoasa. Dacă stomacul tau este obiectivul tău, rămâi la alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complexi. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți mai mult timp și să vă digerați cu ușurință. Mănâncă de cinci sau șase ori pe zi pentru a vă menține metabolismul și, în curând, vă veți bucura de o burtă plată.
Puteți obține rezultate vizibile fără o singură criză. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Mic dejun
Fulgi de ovăz și fructe. (Imagine: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)Nu treceți niciodată de micul dejun. Potrivit unui studiu din ianuarie 2008 al revistei "Journal of Epidemiology", sărind peste micul dejun este asociat cu alegeri alimentare proaste pe parcursul zilei și chiar obezitate în timp. În plus, consumul de mic dejun provoacă metabolismul și vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe parcursul zilei. Începeți ziua cu un amestec sănătos de carbohidrați de umplere și proteine slabe pentru a vă menține complet mai mult. Încercați o omletă albă de ou cu legume tocate și o parte a pâinii prăjite întregi sau un castron de cereale de tărâțe cu fibre mari, cu o parte a fructelor proaspete și a iaurtului. Pentru a evita umflarea, încercați fulgi de ovaz cu căpșuni feliate. Dacă doriți să adăugați carne, mergeți cu o felie de slănină, care are doar aproximativ 80 de calorii. Dacă vă grăbiți, împrăștiați brânză cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi pe un păstăi de grâu întreg și luați un măr sau o banană.
Masa de pranz
Pui și legume. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)La jumătatea drumului, reîncărcați sănătate și bateți balonul. Încercați șuncă de pesto și brânză pe un brioșă englez. Proteina și boabele integrale sunt ușor digerate și nu vă vor face să vă simțiți puși. Cuplați-o cu o ceașcă de struguri sau o salată laterală încărcată cu legume tocate. Du-te cu un pansament pe bază de ulei, cum ar fi italiană cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați pansamentele fără grăsimi; acestea pot avea un nivel scăzut de calorii, dar lipsesc proprietățile sănătoase ale uleiului de măsline. Dacă doriți o carne, bucurați-vă de 5 uncii de carne de pui la gratar, dați o bucată de ton pe pâine de grâu sau somon la grătar pe un pat de verdeață. Proteina va păstra metabolismul la accelerație maximă și vă va face să vă simțiți pe deplin în conformitate cu numărul din mai 2008 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition".
Masa de seara
Burger de fasole neagră. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Ultima masă a zilei este crucială. Metabolismul dvs. încetinește ușor seara, făcând tot mai important să mâncați alimente care sunt relativ ușoare și ușor de digerat. Saute ciupercile, ardeii roșii și ceapa roșie în 1 lingură de ulei de măsline, apoi se scurge și se pune peste un pui de pui la grătar de 4 uncii. Adăugați o ceașcă de orez brun fiert și bucurați-vă. Dacă vă doriți un burger, mergeți la vegetarieni: Topul unui burger de fasole neagră cu brânză de cheddar, cu grăsime mică, apoi adăugați o rolă de grâu întregi toastată. Adăugați o salată laterală de spanac, ceapă roșie, brânză feta mărunțită și un dressing pe bază de ulei scăzut. Conținutul ridicat de apă din legume și proteinele din brânză și din carne vă vor umple rapid, dar nu vă va cântări.
gustări
Afine și iaurt. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gustările sunt o parte esențială a obținerii unui stomac tonificat; de fapt, MedlinePlus.com recomandă șase mese mici pe zi pentru a scăpa de grăsimea abdominală post-sarcină. Snacking-ul între mese vă poate ajuta să vă păstrați metabolismul și să păstrați foamea în gol. Încercați o mână de crackere de grâu integral împrăștiate cu unt natural de arahide cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de carne de vită neprelucrată, cu conținut scăzut de sodiu, înfășurată în jurul brânzei de șor de mozzarella fără grăsimi pentru o intensificare a energiei de dimineață. După-amiaza, împerecheați o mână de afine cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu sau cu o piersică mare. Fructele și legumele proaspete au un conținut scăzut de calorii, practic fără grăsimi și cu un conținut ridicat de apă, făcându-le modalitatea perfectă de a rămâne mulțumiți, în timp ce încă aplatizați burta.
