Alimentație sănătoasă pentru camioane

Călăreții de pe șosea și chiar cei care livrează mărfuri zilnic pot fi provocați să mănânce o dietă sănătoasă și prin monotonia fast-food-ului. Dinerii, opririle pentru camioane, opțiunile pentru comoditate și fast-food sunt adesea mai ridicate în calorii, deraierea de grăsimi și sodiu, cele mai bune intenții atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Scopul este de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic pentru a echilibra calorii și substanțe nutritive atunci când alegerile de mâncare sunt limitate.

Semi-camioane s-au aliniat la o oprire a camionului. (Imagine: vitpho / iStock / Getty Images)

Opțiuni bune pentru mesele rapide

Alimentele bogate în fibre vă pot lăsa să vă simțiți mai pline pentru mai mult timp și totuși sunt adesea mai scăzute în calorii și grăsimi. Ovăzul de cereale și alte cereale de mic dejun cu fibre mari, asociate cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, sunt opțiuni de mic dejun rapide și ușoare, care pot fi pregătite în timp ce vă aflați pe drum. Sucurile pe bază de supă, cum ar fi tăița de legume sau de pui, împreună cu salatele, sunt întotdeauna mese bună pentru prânz sau cină, deoarece acestea vă ajută să vă umpleți stomacul, dar poate fi scăzut în calorii și grăsimi, în funcție de alegerile dumneavoastră. Când vă culcați, limitați sosurile cremoase și alegeți carnea preparată la grătar sau la grătar pentru a reduce greutatea și calorii.

Gustări sănătoase

Fructe proaspete, snack-uri cu fibră înaltă și legume pre-spălate și tăiate sunt alegeri gustoase, ușor de manevrat. (Imagine: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)

Având o cabină bine aprovizionată cu alegeri gustoase sănătoase minimizează necesitatea de a lua mâncare rapidă atunci când greva foamei și nu aveți timp să vă opriți pentru o masă. Păstrați alimente care călătoresc bine în orice condiții cum ar fi mere, portocale, nuci amestecate nesărat, biscuiți întregi și porții individuale de unt de arahide naturale pentru gustări care furnizează nutrienți, proteine ​​și fibre pentru plenitudine. Dacă aveți un frigider portabil, obiecte cum ar fi iaurtul grecesc cu conținut ridicat de proteine, amestecat cu fructe de pădure, legumele proaspete, cum ar fi țelina și morcovii și brânza de șir sau alte brânzeturi naturale,.

Efectuarea meselor proprii

Efectuarea meselor proprii vă permite să controlați conținutul de grăsimi, calorii și sare din alimentele dumneavoastră. Aparatele speciale, cum ar fi răcitoarele portabile, aragazurile mici și cuptoarele pentru prăjituri, pot oferi camioanelor libertatea de a-și păstra și mânca propriile mese în confortul cabinelor, pur și simplu prin conectarea la o priză de 12 volți. O friptură mică cu cartofi roșii și morcovi pentru copii poate fi o masă delicioasă și satisfăcătoare care gătește în timp ce conduceți. Învelișurile de aragaz lent pot face mai ușoară curățarea.

Urmăriți-vă băuturile

Oamenii mănâncă adesea când sunt de fapt sete, deci beți apă înainte de a ajunge la o altă gustare. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Mananca-ti caloriile; nu-i bei. Calorii din băuturi cum ar fi băuturi răcoritoare, ceaiuri îndulcite, băuturi sportive și chiar sucuri se pot adăuga și vă pot pune ușor peste nevoile zilnice. Calorii din băuturi nu fac prea multe pentru a vă frânge foamea, dar o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi contribuie la creșterea în greutate de 10 kg pe an. Alimentația alimentară sau băuturile îndulcite artificial vă pot lăsa să ceartați alte dulciuri și alte alimente, deci lipiți-vă de apă sau cafea sau ceai neîndulcit pentru a vă stinge setea.