Plan de dieta sanatoasa pentru copii pentru a obtine greutate

În timp ce majoritatea copiilor se luptă să nu păstreze în greutate, un procent mic se luptă pentru a pune greutatea. Cu toate acestea, când vine vorba de a ajuta copilul să câștige în greutate, este important să urmați aceleași recomandări generale privind alimentația sănătoasă recomandate tuturor copiilor. Umplerea alimentației copilului cu alimente fast-food și dulciuri poate duce la creșterea aportului de calorii, dar nu va oferi nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Consultați medicul pediatru pentru a discuta despre nevoile copilului dvs. înainte de a face schimbări alimentare.

Un unt de arahide prietenos cu copilul și sandwich-ul de jeleu face o masă bună în câștig în greutate. (Imagine: tab1962 / iStock / Getty Images)

Copii, calorii și creștere în greutate

Copiii au nevoie de o cantitate adecvată de calorii pentru creșterea și dezvoltarea adecvată, necesarul variind de la 1200 de calorii la 2600 de calorii pe zi, în funcție de vârstă, sex și activitate. Dacă sunteți copil este subponderală, adăugarea de calorii mai mari la consumul obișnuit este necesară pentru a promova creșterea în greutate. În timp ce fiecare copil este diferit, creșterea cu 250 de calorii pe zi poate duce la o creștere de 1/2 lire sterline pe săptămână. Monitorizați greutatea și admisia copilului și efectuați ajustări prin adăugarea sau scăderea a 100 de calorii la un moment dat, după cum este necesar. S-ar putea să vă faceți griji pentru copilul dumneavoastră să crească rapid în greutate, dar un ritm lent și constant poate favoriza creșterea în greutate mai sănătoasă.

Nutriție echilibrată pentru copii

Chiar dacă vă concentrați pe calorii suplimentare și pe creșterea în greutate, copilul dvs. trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține toate substanțele nutritive necesare creșterii și dezvoltării corecte, împreună cu creșterea sănătoasă în greutate. Urmând aceleași reguli, toți copiii vor asigura o alimentație adecvată. Asta înseamnă a oferi un amestec sănătos de alimente din toate grupele de produse alimentare, cum ar fi fructele, legumele, boabele, proteinele, laptele și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile, nucile și semințele.

Mâncăruri prietenoase pentru alimentație pentru creșterea sănătății

Toate grupurile alimentare includ un număr de alimente bogate în calorii, care pot ridica un aport caloric al unui copil pentru a ajuta la creșterea în greutate. Orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz și clătite cu cereale integrale și vafe fac toate opțiunile bune pentru cereale pentru copilul dumneavoastră. Fructe uscate și banane sunt fructe cu calorii superioare și pot fi servite ca o gustare. Mazăre, squash de iarnă, porumb și cartofi sunt câini sănătoși care vă pot bucura de prânz și cină. Scuturați ouăle pentru micul dejun sau adăugați fasole la supa copilului pentru calorii suplimentare și proteine. Cu alimente lactate, oferiți lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu brânza, pentru a vă ajuta copilul să obțină mai multe calorii. Nucile, semintele și uleiul sunt o sursă concentrată de calorii și fac calorii bune pentru vegetarieni, cereale și carne.

Plan de dieta proba

O stivă scurtă de clătite cu cereale integrale, cu compot de afine de casă și un pahar de lapte integral, face pentru copilul dvs. o masă delicioasă de mic dejun cu un conținut ridicat de calorii. La prânz, untul de arahide și sandwich-ul de banane servit cu iaurt, struguri și bastoane de morcovi este nutritiv, bogat în calorii și prietenos pentru copii. Un cheeseburger servit cu cartofi prăjiți dulci și cu porumb pe coaptă face o opțiune bună de cină.

Gustările sunt o parte importantă a dietei copilului dvs. în greutate. Oferiți 2-3 zile pe zi. Opțiunile bune includ humusul cu pâine integrală de pâine de grâu, merele cu unt de arahide, biscuiții de brânză și biscuiți întregi, iaurtul cu granola, un castron de cereale cu lapte sau o bucată de fructe.

Greutate câștig Sfaturi și trucuri

Pentru a vă ajuta copilul să se simtă parte a procesului, planificați, cumpărați și pregătiți mesele împreună. Acest lucru ar putea încuraja nu numai un aport mai mare de calorii, ci și calorii mai sănătoase. Faceți mesele plăcute. Dacă copilul tău nu vrea să mănânce, nu-l forța.

Urmăriți consumul de băuturi al copilului dacă nu este înfometat la masa de masă. Unii copii ar putea umple laptele sau sucul, ceea ce scade apetitul pentru mese. Creșteți aportul caloric al copilului prin adăugarea de lapte praf degresat în lapte, cereale fierbinți, iaurt, budincă, cartofi piure sau supă pentru a crește calorii fără a afecta aroma sau apetitul. Fiecare lingură oferă 27 de calorii suplimentare.