Sfaturi pentru dieta sănătoasă pentru fete cu vârsta cuprinsă între 11 și 16 ani
Multe fete adolescente pot simți nevoia de a merge pe o dietă pentru a pierde în greutate, chiar și cei care sunt deja la o greutate sănătoasă. Cea mai bună metodă pentru adolescenți de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă este să urmați o dietă care include o varietate de alimente din toate grupurile alimentare. Copiii adolescenți care cresc trebuie să mănânce calorii și substanțe nutritive adecvate pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea, potrivit site-ului TeensHealth al Fundației Nemours. Adolescentii si parintii lor ar trebui sa se consulte cu un medic inainte de a face schimbari majore in dieta.
Teen fete trebuie să mănânce alimente bogate în calciu pentru sănătatea oaselor. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Bea lapte
Bea lapte. (Imagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images)TeensHealth spune că fetele adolescente trebuie să bea lapte. Laptele este o sursa buna de calciu si vitamina D, ambele necesare pentru sanatatea oaselor. Iar proteina din lapte ajută la satisfacerea foamei mai bine decât un pahar de suc sau sifon. Fetele sunt expuse riscului de apariție a osteoporozei mai târziu în viață dacă nu obțin suficient calciu în dieta lor ca adolescenți. Teen fetele au nevoie de 1.300mg de calciu pe zi. Un 8 oz. paharul de lapte degresat conține 90 de calorii și 302 mg de calciu, în conformitate cu "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nu suprasolicitați
Teen fetele se pot bucura inca de burgeri si cartofi prajiti, dar ar trebui sa limiteze ceea ce mananca. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Când vine vorba de a consuma alimente bogate în grăsimi și zahăr, este mai bine să limitați dimensiunea porției. Teen fetele se pot bucura inca de burgeri si cartofi prăjiți, dar ei ar trebui să mănânce porția obișnuită și nu porțiunea mai mare "supersizată" pentru a limita aportul lor total de grăsimi și calorii, afirmă site-ul Singapore's Nutrition.
Du-te Lean cu proteine
Consumele de proteine din alimentație, inclusiv carnea roșie slabă, carnea de porc, păsările de curte, peștele și legumele, au un conținut scăzut de calorii și o sursă excelentă de fier. Fetele de fete au nevoie de aporturi adecvate de alimente bogate in fier pentru a preveni anemia cu deficit de fier. Fetele au nevoie de fier mai mare decât băieții din cauza pierderii de sânge prin menstruație, potrivit Oficiului Național al Sănătății pentru Suplimentele Dietetice. Fetele cu vârsta între 11 și 12 ani au nevoie de 8 mg de fier pe zi, iar fetele de la 13 la 16 au nevoie de 15 mg de fier pe zi.
Mănâncă micul dejun
Fetele adolescente se pot strecura ușor într-un castron de cereale integrale cu lapte degresat. (Imagine: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)Teen fete poate crede că sărind peste micul dejun le va ajuta să piardă în greutate, dar are de fapt efectul opus. Adolescenti care mananca micul dejun sunt mai putin probabil sa fie supraponderali, in functie de TeensHealth. De asemenea, acestea au, în general, o dietă generală mai sănătoasă și o fac mai bine în școală. Micul dejun nu trebuie să fie complicat - un sandwich cu brânză prăjită cu bucată de fructe este rapid și portabil pentru fete fără prea mult timp dimineața. Fetele adolescente se pot strecura ușor într-un castron de cereale integrale cu lapte degresat.
Mananca cinci fructe si legume pe zi
Mananca salata cu cina va ajuta de asemenea fetele adolescente sa se simta pline, astfel incat sa nu mancati prea mult. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Fructele și legumele au un conținut redus de calorii și sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Teen fete trebuie să mănânce cel puțin cinci porții pe zi, spune site-ul TeensHealth. În loc să gustați pe o pungă de chipsuri după școală, fetele ar trebui să apucă un măr sau o grămadă de struguri. Mananca salata cu cina va ajuta de asemenea fetele adolescente sa se simta pline, astfel incat sa nu mancati prea mult.
