Procentul de apă în corpul sănătos

Corpurile noastre fac o treabă excelentă de a ne regla balanța de apă. Dacă sunteți bărbat adult, 55 până la 60% din corpul dvs. este apă. O femeie adultă este de aproximativ 50-55% apă, iar numărul este chiar mai mare la sugari și copii, conform cărții Fundamente nutriționale și aplicații clinice. Vârsta, sexul, compoziția corpului și nivelul de activitate vă pot afecta procentajul de apă. Consumul de lichide suficiente și consumul de alimente bogate în conținut de apă vă pot asigura menținerea unui procentaj sănătos de apă.

Ce este procentul de apă sănătos? (Imagine: @doodiebearz prin Twenty20)

Procentul de apă în corpul sănătos

Corpul folosește apă pentru multe roluri esențiale în organism, cum ar fi reglarea temperaturii, hidratarea pielii și lubrifierea articulațiilor, astfel că un procentaj sănătos de apă este important. Din fericire, corpul nostru face o treabă excelentă de a reține apa când procentul total de apă din corp scade și excreția de apă suplimentară atunci când nivelurile devin ridicate.

Trupurile noastre pierd în mod natural apa prin activități cotidiene, cum ar fi respirația, transpirația, urina și pielea. Setea vă poate ajuta să vă dați seama când trebuie să beți apă, dar este, de asemenea, important să fiți conștienți de mediul înconjurător și să beți mai multă apă atunci când este necesar, chiar dacă nu vă simțiți imediat sete. Excesul de transpirație sau dacă ați trecut mult timp fără să urinați, poate indica faptul că aveți nevoie de mai multă apă.

Măsurarea procentului total de apă din corp

Dacă doriți să aflați propriul procent de apă de corp, va trebui să vizitați un expert. Majoritatea dispozitivelor de măsurare a grăsimii corporale măsoară numai diferența dintre masa de grăsime și masa fără grăsimi. Apa este inclusă în masa fără grăsimi, dar, potrivit cercetărilor publicate în Opinia curentă din domeniul Nutriției clinice și al îngrijirii metabolice, apa reprezintă doar 73% din masa fără grăsimi.

Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică recomandă o metodă numită diluție sau hidrometrie pentru a găsi procentajul de apă totală a corpului. Cercetările publicate în Jurnalele gerontologiei indică, de asemenea, că poate fi utilizată analiza impedanței bioelectrice. În timp ce aceste metode sunt cele mai practice pentru adulți, acestea separă în mod esențial masa de grăsime de masa liberă de grăsimi și își asumă procentul de apă în masa fără grăsimi este stabilă.

Dacă aveți nevoie de o modalitate mai practică de a vă asigura că vă mențineți corpul la un procentaj de apă sănătos, încercați această recomandare de la Institutul Corey Stringer de la Universitatea din Connecticut, care este în concordanță cu Colegiul American de Medicină Sportivă. Pentru fiecare 2,2 lire sterline de pierdere în greutate prin transpirație sau activități de zi cu zi, care este egală cu 1 litru de pierdere de lichid. Deci, dacă te cântărești dimineața sau înainte de antrenament și pierzi 2,2 lire în aceeași zi, adică pierderea apei, nu pierderea de grăsime, așa că hidratează în mod corespunzător.

Mâncarea pentru sănătate Procentul apei din corp

Cel mai probabil, nu numai că beți apă pe parcursul zilei, ci și consumați alimente care contribuie la aportul total de lichide, influențând astfel procentajul total de apă din corp. Există multe alimente care sunt bogate în apă. Cercetările publicate în Revista Nutriției arată că alimente cum ar fi căpșuni, salată, pepene galben și spanac sunt de 90 până la 99 procente apă. Supe, supă și sucuri pot, de asemenea, ajuta la furnizarea de apă suplimentară dacă vă simțiți însetat.

Precauții privind creșterea procentului de apă în corp

Dacă sunteți preocupat de faptul că nu aveți un procentaj sănătos de apă corporală, este important să fiți atenți la obiceiurile zilnice. Rețineți că organismul dvs. vă va ține la un nivel normal, dar este posibil să beți prea multă apă și să provocați o stare cunoscută sub numele de intoxicare cu apă.

Jurnalul de Medicină din New England arată că consumul de exces de apă poate provoca o schimbare de electroliți mortală în organism, cel mai adesea cunoscută sub numele de hiponatremie sau sodiu scăzut în sânge. Fie ca setea să fie ghidul tău, să-ți asculți trupul și, ca întotdeauna, dacă ești îngrijorat de procentajul individual al apei din corp, vorbește cu medicul tău pentru îndrumare.