Măsurători corporale sănătoase pentru o femeie

Nu este un secret că excesul de grăsime prezintă un risc pentru sănătate; transporta prea multă greutate în plus și veți avea un risc mai mare de demență, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer. Cu ajutorul masuratorilor corporale, femeile pot folosi una din cateva metode pentru a determina daca sunt la un risc mai mare de boala. Ce metodă - sau metode - pe care o alegeți depinde de obiectivele dvs. actuale de greutate și de fitness.

Măsurarea taliei vă poate oferi o perspectivă asupra sănătății dvs. - ar trebui să fie mai mică de 35 de centimetri. (Imagine: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Măsurători ale indicelui de masă corporală sănătoasă

Puteți să calculați cu ușurință indicele de masă corporală, care vă uită la greutatea și înălțimea dvs. pentru a determina dacă sunteți probabil la o greutate sănătoasă, la domiciliu. Utilizați un calculator online - cum este cel oferit de Universitatea Cornell - pentru a vă obține IMC-ul sau pentru a calcula singur, folosind greutatea în kilograme și înălțimea în inchi:

IMC = [greutate / (înălțime x înălțime)] x 703

O femeie care cântărește 125 de kilograme și este de 5 picioare, înălțimea de 60 de inci, de exemplu, ar putea calcula IMC-ul astfel:

IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.

Deci, IMC-ul ei este de 24,4, care se încadrează la limita superioară a gamei "greutate sănătoasă".

Orientările BMI sunt aceleași pentru femei și bărbați. Un IMC sub 19 indică faptul că sunteți subponderală; un IMC de la 19 la 25 sugerează o greutate sănătoasă; un IMC de la 25 la 30 înseamnă că sunteți probabil supraponderal; IMC de la 30 la 40 indică obezitatea, iar un IMC de peste 40 denotă obezitatea morbidă.

Testare sanatoasa si talie-la-talie

De asemenea, puteți utiliza măsurători fizice pentru a determina dacă aveți o dimensiune sănătoasă sau dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Începeți prin măsurarea dimensiunii taliei; o talie mai mare de 35 inci indică un risc mai mare de obezitate legate de boală, deoarece înseamnă că este posibil să transportați prea mult grăsime burta. Excesul de grasime din buric provoaca inflamatie cronica si contribuie la boli cardiovasculare si alte afectiuni legate de greutate, chiar daca sunteti la o greutate sanatoasa.

Raportul dvs. talie-șold oferă, de asemenea, o oarecare cunoaștere a sănătății. Calculați raportul împărțind circumferința taliei, în centimetri, de circumferința șoldului, în centimetri. În timp ce nu există un standard pentru un raport "sănătos" talie-șold pentru femei, un raport de peste 0,85 indică faptul că transportați grăsimi abdominale excesive și, prin urmare, aveți un risc mai mare de boli legate de greutate.

Măsurători sănătoase de grăsimi corporale pentru femei

În timp ce măsurătorile IMC și talie și șold estimă indirect nivelul de grăsime din corp pentru a evalua riscul bolii, testele de grăsime corporală efectuate de un profesionist măsoară direct cantitatea de grăsime corporală pe care o purtați. Măsurătorile de piele, radiografia pe bază de raze X și tehnicile de cântărire subacvatică vă informează dacă vă aflați la un nivel sănătos în organism sau dacă trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsimi pentru a vă reduce riscul de îmbolnăvire.

Femeile au nevoie de mai multe grăsimi corporale decât bărbații pentru fertilitate și fertilitate, dar este totuși posibil ca femeile să transporte prea mult grăsimi corporale. Nivelul ideal de grăsime corporală depinde de vârsta dvs. Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 39 de ani ar trebui să vizeze un procentaj de grăsime corporală cuprins între 21 și 32%. Nivelul ideal de grăsimi corporale crește cu 23 până la 33% pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani și cu 24 până la 35% pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani. Dacă în prezent transportați prea mult grăsimi, pierdeți aproximativ 1% din greutatea corpului în fiecare lună, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Urmărirea obiectivelor dvs. cu măsurători corporale

Ce măsurători utilizați pentru a vă evalua starea de sănătate depinde de corpul fizic. Dacă în prezent transportați o mulțime de grăsimi în exces, puteți utiliza BMI pentru a urmări dacă vă încadrați în categoria supraponderaliștilor, obezi sau morbid obeze. O privire rapidă în oglindă vă va informa, de asemenea, dacă transportați greutatea suplimentară în mediul dvs., ceea ce înseamnă că aveți prea mult grăsime în burtă și un risc mai mare de îmbolnăvire sau dacă transportați excesul de greutate, în principal, în șolduri și coapse.

Dacă sunteți la o greutate corporală sănătoasă în funcție de IMC, totuși, ar trebui să vă uitați la alte măsurători pentru a obține o mai bună înțelegere a sănătății dumneavoastră. Dacă talia dvs. - sau raportul talie-șold - este prea mare, vă veți confrunta cu un risc mai mare de boli legate de greutate, chiar dacă IMC-ul dvs. pare sănătos. Și dacă sunteți la o greutate sănătoasă și încercați să tonifiați, s-ar putea să meritați să investiți în câteva măsurători profesionale de grăsime corporală, efectuate la diferite momente pe parcursul câtorva luni, pentru a vă urmări progresul. Veți putea obține o citire exactă cu privire la cantitatea de grăsime pe care ați pierdut-o, chiar dacă nu vedeți o mare diferență în greutatea sau BMI.