Dieta sănătoasă echilibrată pentru o vârstă de 5 ani

O alimentație adecvată este esențială pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Trei mese bine echilibrate în fiecare zi, care includ carne slabă, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pot împiedica persoanele de 5 ani să dezvolte condiții de sănătate, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață. În plus, activitatea fizică ar trebui să fie inclusă în rutina zilnică a copilului pentru a reduce șansele de a fi supraponderal. Potrivit Colegiului de Medicina Baylor, o medie de 5 ani are nevoie de aproximativ 40 de calorii pe kilogram de greutate corporala. Vorbiți întotdeauna cu medicul pediatru al copilului înainte de a schimba dieta.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru tine și copilul tău. Copiii care mănâncă mese sănătoase, echilibrate, primesc nevoile nutriționale zilnice pentru a-și menține greutatea sub control, pentru a menține nivelurile scăzute de colesterol din sânge și pentru a se plânge de dureri de stomac mai puține. În plus, consumul de mic dejun ajută la alimentarea corpului pe tot parcursul zilei. Pâine prăjită integrală, cereale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate sursele bune de nutriție dimineața. Această combinație de alimente poate fi servită ca o masă sănătoasă pentru copilul dvs. sau poate fi servită individual cu lapte.

Cereale integrale

Există două tipuri de boabe. Cereale integrale și boabe rafinate. Boabele rafinate au fost rafinate, ceea ce la rândul lor elimină toți nutrienții din ele. Odată ce au fost rafinate, nutrienții sunt înlocuiți cu vitamine sintetice și minerale. Prin urmare, este mai bine să evitați aceste tipuri de boabe; painea alba, pastele si zaharul sunt toate surse de boabe rafinate. Cerealele integrale constau din pâine integrală de grâu, ovăz, tărâțe, fibre și orz. Consumul zilnic de cereale recomandat pentru o vârstă de 5 ani este de 4 până la 5 oz.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și au un conținut redus de calorii. Vitaminele cum ar fi vitamina C sunt una dintre cele mai importante vitamine, deoarece vă protejează celulele de oxidare. Citricele sunt surse bune de vitamina C. Vitamina D ajută la absorbția magneziului și calciului și este necesară pentru oase și dinți puternici. Dieta sănătoasă și echilibrată vă va oferi o doză de vitamina și minerală adecvată pentru persoanele de 5 ani. Includerea fructelor, cum ar fi bananele, cu micul dejun al copilului este o modalitate bună de a începe ziua. În medie, de 5 ani are nevoie de cinci porții de fructe și legume zilnic.

Carne slabă

Proteina este esențială pentru construirea, funcția și întreținerea mușchilor și țesuturilor corpului. Carnea este o sursă bună de proteine, fier și vitamină B. Fierul este necesar pentru corpul tău să transporte oxigen în celulele corpului tău, în timp ce vitaminele B sunt necesare pentru energie și o inimă sănătoasă și un sistem nervos. Vârsta dvs. de 5 ani are nevoie de 3 până la 4 oz. din carne slabă zilnic.

Fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Corpul tau se bazeaza pe calciu si vitamina D pentru oase si dinti puternici. În plus, produsele lactate furnizează proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânzeturile și iaurtul, sunt surse bune de calciu pentru copilul dumneavoastră. KidsHealth afirmă că cantitatea zilnică recomandată de produse lactate pentru un copil de 5 ani este de 2 cesti.