Tensiunea arterială sănătoasă pentru o vârstă de 20 de ani
În timp ce anumite grupuri prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, cum ar fi persoanele în vârstă și cele de origine afro-americană, aceasta poate afecta pe oricine, la orice vârstă. Aproximativ unul din trei adulți are tensiune arterială ridicată, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cu aproximativ 10% dintre cei sub vârsta de 34 de ani. La vârsta de 20 de ani, o tensiune arterială sănătoasă vă poate menține inima sănătoasă.
Măsurători ale presiunii sanguine
Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților arterelor. Acesta include două numere, sistolice și diastolice. Tensiunea arterială sistolică este numărul de vârf și măsoară presiunea atunci când inima ta bate. Tensiunea arterială diastolică este numărul cel mai de jos și măsoară presiunea între bătăi atunci când inima este în repaus. Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur sau mm Hg.
Tensiunea arterială sănătoasă
O tensiune arterială sănătoasă pentru o vârstă de 20 de ani ar trebui să fie mai mică de 120 mm Hg / 80 mm Hg. În timp ce tensiunea arterială poate varia de-a lungul zilei, menținerea acesteia în intervalul sănătos reduce riscul de a dezvolta complicații legate de tensiunea arterială ridicată, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dacă tensiunea arterială variază de la 120 la 139 mm Hg / 80 până la 80 mm Hg, sunteți considerat prehypertensiv și este mai probabil să dezvoltați tensiune arterială ridicată dacă nu luați măsuri pentru a preveni aceasta. O măsurare a tensiunii arteriale de 140 mm Hg / 90 mm Hg este considerată hipertensiune arterială.
profilaxie
Efectuarea unor opțiuni de viață sănătoasă vă poate împiedica să dezvoltați tensiune arterială crescută. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mențineți o tensiune arterială normală este să urmați o dietă sănătoasă, care are un conținut scăzut de sodiu și bogat în fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, activitatea fizică regulată vă ajută să mențineți tensiunea arterială într-un interval acceptabil. Urmând o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, care, de asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, vă ajută să dezvoltați tehnici care să vă ajute să vă gestionați stresul. Și dacă fumezi, renunță.
DASH Dieta
DASH-ul, abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, dieta este un plan de alimentație sănătoasă pe care îl puteți urma pentru a vă împiedica să dezvoltați hipertensiune arterială. Dieta are un conținut scăzut de sodiu, grăsime totală, grăsimi saturate și colesterol și bogate în substanțe nutritive care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu, magneziu, calciu și fibre. Dieta vă încurajează să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă recomandăm să alegeți mai multe surse de proteine animale, cum ar fi pește și păsări de curte, dar limitați admisia la 6 oz. sau mai puțin o zi.
