Alternative sănătoase la Jam & Jelly
Piesa de pâine prăjită de modă veche, îmbibată în dulce sau dulce dulce, este un element preferat pentru micul dejun, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Toastul constă în principal din carbohidrați, care se transformă în zahăr în organism. Atunci când stratați un dulce sau un jeleu pe bază de zahăr pe vârful toastului, ajungeți la o bomba cu zahăr. Acest lucru stabilește organismul pentru a-și apela mai multe carbohidrați și zahăr ca ziua merge mai departe. Din fericire, există modalități de a schimba gemul și a vă transforma toastul în baza unui mic dejun echilibrat.
Bucăți de pâine prăjită cu jeleu deasupra. (Imagine: gkrphoto / iStock / Getty Images)Evitarea unui Spike de zahăr
Dezavantajul de a vă începe ziua cu o cantitate covârșitoare de zahăr este că corpul dumneavoastră are, ulterior, o creștere a zahărului din sânge. Insulina este apoi eliberată din pancreas, determinând scăderea nivelului de zahăr din sânge la niveluri normale. Potrivit American Diabetes Association, cu toate acestea, prea mult zahar poate afecta insulina de la a-si face treaba sau chiar duce la rezistenta la insulina.
Schimbați un dulce diferit
În loc de bomboane prelucrate sau jeleuri, alegeți un compot de fructe de casă sau salsa de fructe. Un compot de fructe este, în esență, fructe care au fost tocate și fierte în jos, pentru a forma o supă delicioasă gooey. Salsa de fructe este pur și simplu tăiat fructe, de obicei marinată într-un acid cum ar fi suc de lămâie și servit la rece. Orice combinație de fructe poate fi utilizată, deci creați-vă.
Treceți la Savory
Venturați-vă la partea sărată pentru a împodobi pâinea prăjită. Unele opțiuni includ un ou prăjit, felii de piept de pui încălzit și brânză de cheddar, brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsime și salsa, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de floarea soarelui sau chiar brânză de ricotta cu felii de roșii. Beneficiul pentru fiecare dintre aceste opțiuni este acela că acestea conțin proteine și grăsimi sănătoase care vor menține nivelurile de zahăr din sânge. Într-un studiu recent efectuat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", s-a descoperit că proteinele cresc sentimentele de plenitudine, reduc gustările și reduc poftele.
A înnebuni
Topping pâine prăjită cu o grăsime sănătoasă va asigura controlul dur al zahărului din sânge, mai multă sațietate și beneficii pentru inima dumneavoastră. Un articol al American Heart Association explică faptul că persoanele care mănâncă nuci ca parte a unei alimentații sănătoase au niveluri mai scăzute de lipoproteine cu densitate scăzută sau colesterol "rău" și cu un risc mai scăzut de boală cardiacă. Optați pentru alimente care conțin, de asemenea, unele proteine, cum ar fi nuci și unturi de semințe. Încearcă untul de cajou cu zmeură, untul de migdale cu felii de banane sau untul și stafidele de floarea-soarelui.
