Plan de mese sănătoase pe 7 zile pentru adolescenți

Pentru a promova creșterea, o greutate sănătoasă și sănătatea generală bună, adolescenții trebuie să mănânce o dietă echilibrată care include o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare, inclusiv cerealele, fructele, legumele, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru pare grozav, dar obtinerea de adolescenti sa manance bine poate fi o provocare. Planificarea unui meniu săptămânal vă poate ajuta. Pentru a face planificarea un pic mai ușoară și a favoriza obiceiurile alimentare mai bune, lucrați cu adolescentul la planificarea meniului.

Păstrați gata pentru a mânca fructe disponibile pentru adolescentul dvs. pentru a apuca pentru o gustare. (Imagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Faceți-o o bună zi de luni

Asigurați-vă că adolescentul dvs. începe în fiecare zi chiar cu un mic dejun bun, deoarece mănâncă o masă de dimineață îi ajută pe adolescenți să facă mai bine la școală și le face mai ușor să-și gestioneze greutatea. Un mic dejun sănătos pentru adolescenți ar putea include cereale integrale cu cereale integrale, cu lapte fără grăsimi și o banană. Dacă adolescentul aduce masa de prânz de la domiciliu, împachetați un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu cu bețișoare de morcov, un măr și o ceașcă de iaurt fără grăsimi. Încercați să mergeți fără carne de luni, la cină, care ar putea include prăjituri întregi de grâu primavera servite cu o salată aruncată, pâine italiană crudă și o ceașcă de lapte fără grăsimi.

Punch It Up marți

Pentru a vă alimenta hrana, includeți cât mai multe grupuri de alimente la fiecare masă. Pentru micul dejun, adolescentul dvs. ar putea să se bucure de o oletă de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită de grâu integral, cu o ceașcă de suc de portocale fortificate cu calciu. Un prânz sănătos ar putea include verdețuri amestecate cu fasole, cranberries uscate și nuci cu biscuiți din cereale integrale și un recipient de lapte fără grăsimi. La cină, faceți burgeri cu carne de vită sau curcan servită pe o grămadă de grâu integral, cu cartofi roșii prăjiți, broccoli cu aburi și o ceașcă de lapte fără grăsimi.

Mâncăruri sănătoase miercuri

Pentru adolescentii in miscare, o masa sanatoasa de mic dejun de miercuri ar putea include un smoothie de fructe facut cu iaurt fara unt, banane, capsuni si unt de arahide. Pentru prânz, cerealele integrale cu lapte cumpărat de la școală și o ceașcă de mere, fac o alegere bună pentru adolescenții care nu-și pot îngheța prânzul. La cină, întreaga familie se poate bucura de pui coapte cu orez brun și fasole verde.

Ce să mănânci joi

Un castron de fulgi de ovăz acoperit cu stafide și nuci cu o ceașcă de lapte fără grăsimi face un mic dejun sănătos și plin pentru adolescenți. Pentru masa de prânz, hummus umplute într-o pita de grâu integral cu germeni și castraveți feliate și servită cu o pere și un recipient de lapte fără grăsimi face o alegere bună. O masă de cină sănătoasă ar putea include cotlet de porc cu prăjitură de mere, mazăre și cartofi dulci.

Luați în considerare restul vineri

Până la sfârșitul săptămânii, puteți fi gata să vă eliberați frigiderul, deci luați în considerare servirea resturilor. Adolescentul tău s-ar putea bucura de ouă amestecate cu cartofi dulci și o cană de suc de portocale fortificate cu calciu la micul dejun. Pentru masa de prânz, puneți puiul de miercuri într-o tortilă de grâu integral cu salată verde și ardei tăiate și serviți cu ananas cub și un recipient de iaurt fără grăsimi. Asigurați-un creveți amestecă-prăji cu broccoli, morcovi și sos de soia scăzut de sodiu și servi-o cu orez brun rămase.

Mesele ușoare de sâmbătă

Grâu de grâu integral cu unt de arahide și pepene galben face o masă ușoară și sănătoasă de mic dejun sâmbătă dimineața. Pentru pranz, adolescentul tău ar putea să se bucure de pizza de brioșă engleză de grâu întregi, servită cu verdeață mixtă, învelită cu salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi. La cină, gustați somonul și serviți cu salate orzo și sparanghel la grătar.

Finalizați săptămâna viitoare duminică

Clătitele de afine pentru micul dejun este o modalitate delicioasă de a se strecura în fructe duminică; rotunjiți masa cu un pahar de lapte fără grăsimi. Un prânz sănătos poate să includă piept de pui feliat servit pe o rolă de grâu întreg cu bețișoare de țelină și iaurt fără grăsimi. Tigaia gătită lentă servită cu verdeață mixtă și pâinea integrală de grâu face o finisare sănătoasă săptămânii.

Un cuvânt despre gustări

Adolescenții au nevoie de gustări zilnice pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutritive și pentru a ajuta la controlul foametei. Sugestiile pentru gustări sănătoase includ fructe proaspete, legume tăiate cu salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți din cereale integrale, fructe uscate și nuci sau iaurt fără grăsimi. Păstrați dimensiunile gustărilor pentru adolescentul dvs. mic pentru a menține calitățile sub control.