Cel mai sanatos lapte de băut dacă doriți să pierdeți din greutate

Produsele lactate sau lactate sunt o parte esențială a unei alimentații sănătoase, iar orientările USDA ChooseMyPlate recomandă ca atât bărbații cât și femeile să primească 3 cești de lapte zilnic. Laptele, precum și sursele alternative de lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia sau laptele de migdale, se bazează pe consumul zilnic. Orice lapte fără grăsimi, neindulcit poate lucra într-o dietă cu pierdere în greutate și diferite tipuri de lapte au avantaje distincte în ceea ce privește pierderea în greutate.

Proteina și calciu în lapte vă pot ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: amisb / iStock / Getty Images)

Optiunile tale de slabire in calorii, sanatoase de lapte

Când încercați să scăpați în greutate, este esențial să creați un deficit de calorii, o stare în care ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât luați. Corpul tau trebuie să facă diferența dintre aportul de calorii și caloriile pe care le ardeți, astfel încât începe să ardă grăsimile ca o sursă de energie și să pierdeți în greutate. Fiecare lira de grasime corespunde la 3500 de calorii, deci mananca 500-1 000 de calorii mai putine decat aveti nevoie in fiecare zi inseamna o pierdere in greutate sigura de 1 pana la 2 lire sterline pe saptamana.

Anumite tipuri de lapte sunt mai bune decât altele pentru menținerea caloriilor scăzute. Dacă beți lapte de lapte, asigurați-vă că este lipsit de grăsime; laptele degresat are doar 83 de calorii pe cană, în timp ce laptele cu conținut redus de grăsime 2 procente are 122 de calorii și o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii, potrivit MyPlate al LIVESTRONG.com. Dacă beți o alternativă pentru lactate, cum ar fi laptele de soia sau laptele de migdale, alegeți nealcoolizat. Zahărul îndulcit de soia are 130 de calorii pe cană, comparativ cu 80 de calorii pentru laptele de soia fără îndulcire. Laptele de migdale îndulcit are 91 de calorii pe cană, comparativ cu 30 de calorii pentru nealcoolizate.

Lapte de proteine ​​mai mare

Unele surse de lapte cu calorii mai mari, cum ar fi laptele și laptele de soia, pot avea un avantaj al pierderii în greutate; sunt bogate în proteine. O ceașcă de lapte de lapte fără grăsimi are aproximativ 8 grame de proteine ​​și lapte de soia oferă 7 până la 8 grame de proteine. Trupul tău arde calorii doar digerând alimente bogate în proteine, iar proteina mărește și satietatea, ceea ce înseamnă că te vei simți mai multumit după masă.

Laptele de migdale, în timp ce are calorii scăzute, are doar 1 gram de proteine ​​pe cană, astfel încât este mai probabil să vă simțiți foame curând după ce ați consumat. Ajungeți la lapte de soia sau lapte de lapte ca o băutură mai plină - una care poate fi capabilă să lucreze în locul unei gustări între mese.

Obțineți calciu pentru pierderea în greutate

Obținerea unui conținut suficient de calciu în dieta dvs. vă poate ajuta să atingeți obiectivele de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obezitate Research în 2004. Studiul a analizat pierderea în greutate în două grupe de adulți supraponderali sau obezi - un grup a mâncat o dietă mai standard și a obținut 40-50% din valoarea zilnică pentru calciu din alimentele lactate, în timp ce celălalt grup a mâncat mai mult lapte și a luat puțin mai mult decât valoarea zilnică de calciu zilnic. La sfârșitul celor 24 de săptămâni, grupul cu conținut mai ridicat de calciu a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală - inclusiv grăsime abdominală - decât grupul cu conținut scăzut de calciu.

Laptele de lapte are în mod natural un conținut ridicat de calciu, furnizând aproximativ 30% din valoarea zilnică pe cană. Laptele alternativ poate sau nu poate furniza calciu, în funcție de caracterul fortificat sau nu. Laptele de soia nefortificat ar putea să conțină doar 6% din valoarea zilnică a calciului, de exemplu, în timp ce versiunea fortificată are 30%. Verificați eticheta pentru a vă asigura că alegeți un lapte alternativ cu o cantitate semnificativă de calciu.

Stați hidratat pentru a pierde în greutate

Indiferent de tipul de lapte pe care îl alegeți, practicați controlul porției și moderarea. Măsurați o servire cu 1 cupă și verificați eticheta nutrițională dacă cumpărați sticle de lapte cu o singură porție, deoarece acestea ar putea conține mai mult de o porție. Numărați laptele pe care îl bei în funcție de consumul zilnic de calorii pentru a vă menține deficitul de calorii sau nu veți pierde în greutate.

Nu luați în considerare laptele ca sursă principală de hidratare. Apa ar trebui să alcătuiască majoritatea lichidului pe care îl bei - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Este în mod natural fără zahăr și calorii, ceea ce înseamnă că puteți bea pe tot parcursul zilei fără a vă sufla bugetul de calorii. Dacă aveți mai multă aromă, adăugați niște ghimbir felii sau mentă zdrobită în apă.